Đi trekking cần chuẩn bị những gì cho người đi bộ lần đầu

Đi trekking cần chuẩn bị những gì? Mặc dù được đánh giá là một hoạt động du lịch mạo hiểm, trekking ngày càng thu hút đông đảo giới trẻ bởi những trải nghiệm khám phá thiên nhiên độc đáo. Tuy nhiên, sự chủ quan và thiếu kiến thức về đi trekking có thể dẫn đến những rủi ro không đáng có trong hành trình. Bài viết này, Sneaker Daily sẽ cung cấp một danh sách đầy đủ và chi tiết về những vật dụng, kỹ năng và kiến thức cần thiết để bạn có một chuyến trekking an toàn và trọn vẹn.

1 Trekking là gì?

Trekking là một hoạt động giải trí ngoài trời, nơi bạn phải đi bộ đường dài hoặc đi bộ liên tục trong nhiều ngày. Đây không chỉ là một chuyến đi đơn giản mà còn là hành trình đầy thử thách, đòi hỏi sự chuẩn bị kỹ lưỡng cả về thể lực lẫn tinh thần. Trekking thường diễn ra tại những khu vực có địa hình phức tạp như núi non, rừng rậm hay các vùng hoang sơ chưa được khai phá.

Khác với hiking, trekking thường diễn ra trên nhiều loại địa hình khác nhau, từ đường đất, rừng núi cho đến những khu vực không có lối đi hoặc biển báo chỉ dẫn. Một chuyến trekking có thể kéo dài từ một ngày đến hàng tuần, thậm chí hàng tháng. Do đó, bạn cần lên kế hoạch chi tiết, mang theo đầy đủ thiết bị chuyên dụng và chuẩn bị kỹ về thể lực để đảm bảo an toàn trong suốt hành trình.

Đối với trekking, bạn cần phải chuẩn bị kỹ lưỡng và phải có đủ trang thiết bị nếu không muốn bị thương trên đường đi. Và đây cũng là cách tốt để kiểm tra thể lực và tinh thần của bạn. Vì vậy, có thể khẳng định rằng trekking là một hoạt động cường độ cao có thể rất khó khăn và đòi hỏi kỹ năng cũng như thiết bị phù hợp để hoàn thành.

2 Đi trekking cần chuẩn bị những gì cho người đi bộ lần đầu

2.1. Chuẩn bị về mặt thể chất

2.1.1. Xây dựng sức bền thể chất

Để chuẩn bị thể chất tốt nhất cho những chuyến trekking, việc tham gia các lớp học yoga là một gợi ý hữu ích. Yoga giúp tăng cường dung tích phổi, hỗ trợ duy trì nhịp thở ổn định trong suốt hành trình. Thực tế cho thấy, những người có thói quen tập yoga và gym thường thích nghi tốt hơn với các chuyến đi bộ đường dài ở địa hình cao.

Bên cạnh đó, việc đi bộ nhanh và chạy bộ 45 phút mỗi ngày đóng vai trò quan trọng trong việc xây dựng sự bền bỉ. Có thể bắt đầu với quãng đường 5 km mỗi ngày, sau đó tăng dần cường độ bằng cách rút ngắn thời gian xuống còn 30 phút cho cùng quãng đường.

Một phương pháp luyện tập khác là mang theo ba lô hoặc ba lô nặng khoảng 10 kg khi di chuyển lên xuống cầu thang. Bài tập này giúp cơ thể làm quen với việc mang vác nặng liên tục trong nhiều giờ, một yếu tố cần thiết cho những chuyến trekking kéo dài.

2.1.2. Tập thể dục thường xuyên

Để chuẩn bị cho những chuyến đi trekking ở độ cao lớn, việc kết hợp các bài tập tim mạch tập trung vào chân vào lịch trình luyện tập là rất quan trọng. Nếu có sở thích với thể thao, hãy cân nhắc tham gia các hoạt động như bơi lội, bóng quần, bóng đá, v.v.

Đối với những người yêu thích thể dục, việc tích hợp các bài tập nâng bắp chân và squat cùng với các buổi đạp xe trong nhà và ngoài trời được khuyến khích. Khi ngày đi bộ đường dài đến gần, có thể tăng cường độ luyện tập bằng cách thử mang thêm tạ. Động lực cá nhân đóng vai trò then chốt trong quá trình chuẩn bị.

Gần đây, hình thức đi bộ nhanh theo nhóm đang được nhiều người lựa chọn. Hoạt động này mang lại nhiều lợi ích rõ ràng, tạo cơ hội giao lưu và duy trì động lực trong suốt buổi tập. Bên cạnh việc chuẩn bị thể lực cho trekking, đây còn là dịp để kết nối với những người có cùng sở thích trong cộng đồng.

2.1.3. Tập trung vào chế độ ăn uống

Chế độ ăn uống là một yếu tố không thể bỏ qua cho bất kỳ chuyến đi trekking nào, và quá trình này đòi hỏi sự thay đổi dần dần. Các chuyên gia khuyến nghị những người tham gia trekking nên ưu tiên tiêu thụ carbohydrate phức hợp, protein và chất béo lành mạnh. Những nhóm chất này được cơ thể tiêu hóa chậm hơn, giúp cung cấp nguồn năng lượng ổn định và liên tục trong suốt hành trình.

Trong quá trình tập luyện kéo dài tại phòng tập hoặc khi đi bộ đường dài trong thành phố, việc đảm bảo một bữa sáng đầy đủ và lành mạnh là vô cùng quan trọng. Đặc biệt, uống đủ nước đóng vai trò then chốt trong việc ngăn ngừa tình trạng mất nước. Ví dụ, trong những chuyến trekking có độ khó trung bình, việc duy trì lượng nước tiêu thụ tối thiểu 4 lít mỗi ngày là một biện pháp cần thiết để đảm bảo sức khỏe và hiệu suất.

2.1.4. Hiểu rõ cấp độ chuyến đi của bạn

Phần lớn các chuyến đi bộ đường dài thường được phân loại từ cơ bản (cấp 3) đến trung bình (cấp 5), bên cạnh đó vẫn có những hành trình khó khăn hơn được xếp ở cấp độ 6. Việc nắm bắt thông tin về hành trình sẽ giúp định hướng các buổi tập luyện và cung cấp hướng dẫn về cường độ tập luyện cần thiết mỗi tuần trước chuyến đi.

Độ khó của một chuyến đi bộ đường dài phụ thuộc vào nhiều yếu tố, bao gồm độ dài quãng đường, đặc điểm địa hình, độ cao và điều kiện thời tiết. Các yếu tố phân loại này không xét đến khả năng hoặc kinh nghiệm cá nhân, do đó, nếu có bất kỳ lo ngại nào liên quan đến thể lực, việc tham khảo ý kiến của chuyên gia tư vấn đặt chỗ là cần thiết.

2.2. Chuẩn bị đồ dùng của bạn

2.2.1. Cân nhắc sử dụng gậy đi bộ

Việc cân nhắc sử dụng gậy đi bộ đường dài trong hành trình trekking được đặc biệt khuyến khích. Các nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng việc sử dụng gậy có khả năng giảm áp lực lên chân đối diện khoảng 20%. Thêm vào đó, khi di chuyển trên địa hình dốc, gậy giúp giảm trọng lượng cơ thể mà chân phải chịu đựng khoảng 8 kg (và 5 kg trên địa hình bằng phẳng).

Lợi ích của việc sử dụng gậy không chỉ dừng lại ở đó. Gậy đi bộ đường dài còn tạo điều kiện cho người dùng kéo dài sải chân một cách tự nhiên, từ đó giảm bớt áp lực đáng kể lên khớp gối. Mặc dù một ngày dài trên đường mòn vẫn có thể đầy thử thách, nhưng gậy đi bộ đường dài chắc chắn sẽ góp phần làm cho những hành trình kéo dài trở nên dễ dàng và thú vị hơn.

2.2.2. Balo cỡ lớn

Việc lựa chọn một chiếc ba lô cỡ lớn có hệ thống hỗ trợ lưng tốt cùng với dây đeo ngực và thắt lưng có thể điều chỉnh là vô cùng quan trọng. Điều này giúp cố định ba lô đúng vị trí trên cơ thể, giảm thiểu sự khó chịu và nguy cơ chấn thương. Ngoài ra, một chiếc ba lô tích hợp túi đựng nước sẽ giúp việc bổ sung nước trở nên thuận tiện hơn trong suốt hành trình.

Một phương pháp hữu ích là làm quen với trọng lượng bằng cách nhồi đầy ba lô quần áo và một vài chai nước, đạt trọng lượng khoảng 7 kg, sau đó thực hành đi bộ lên dốc, cầu thang hoặc các địa hình có độ dốc tương tự tại công viên địa phương. Cần lưu ý rằng việc luyện tập đi xuống dốc cũng quan trọng không kém việc đi lên, bởi vì cơ thể sử dụng các nhóm cơ khác nhau cho từng hoạt động này.

2.2.3. Tìm đôi giày phù hợp

Giày đóng vai trò then chốt, có thể quyết định sự thành công hay thất bại của một chuyến đi trekking. Không có trang bị nào khác ảnh hưởng đến trải nghiệm trekking nhiều như đôi giày. Do đó, việc đầu tư vào một đôi giày đi bộ đường dài thoải mái là điều vô cùng cần thiết.

Đối với tất cả các chuyến đi bộ đường dài từ cấp độ 3 trở lên, giày bốt cổ cao với khả năng hỗ trợ mắt cá chân tốt chắc chắn là lựa chọn ưu tiên. Mặc dù giày bốt chất lượng thường có giá thành cao hơn, nhưng đây là một khoản đầu tư xứng đáng nếu xét đến độ bền và tầm quan trọng của chúng đối với sự thoải mái và an toàn trong suốt hành trình.

Sau khi sở hữu đôi giày ưng ý, việc làm quen giày là một bước quan trọng không thể bỏ qua. Ban đầu, giày có thể hơi cứng và gây khó chịu, nhưng càng sử dụng nhiều, chúng sẽ càng ôm sát và vừa vặn với hình dáng bàn chân. Hãy bắt đầu bằng những quãng đường ngắn và tăng dần độ dài.

Quá trình làm quen này có thể mất một khoảng thời gian, nhưng việc bị phồng rộp chân trong giai đoạn chuẩn bị chắc chắn tốt hơn nhiều so với việc gặp phải tình trạng tương tự trong chuyến đi thực tế.

2.2.4. Dụng cụ sinh tồn

Đối với những người mới bắt đầu hoặc lần đầu khám phá một địa điểm trekking mới, việc tham gia một tour du lịch hoặc có người dân địa phương dẫn đường là một lựa chọn khôn ngoan. Ngay cả những người có kinh nghiệm cũng có thể dễ dàng lạc đường do thiếu thông tin về địa hình và tiềm ẩn nguy cơ gặp tai nạn ở những khu vực hiểm trở.

Tuy nhiên, nếu bạn và những người đồng hành tự tin vào kỹ năng sinh tồn của mình, việc tự túc khám phá theo kế hoạch riêng hoàn toàn khả thi. Trong trường hợp này, việc chuẩn bị đầy đủ các dụng cụ cần thiết là yếu tố then chốt để có một chuyến thám hiểm suôn sẻ. Nếu bạn đang băn khoăn đi trekking cần chuẩn bị những gì, dưới đây là một số gợi ý hữu ích:

Dụng cụ y tế: thuốc sát trùng, băng gạc, băng dính cá nhân…

Bản đồ cầm tay, la bàn

Bật lửa, que đánh lửa

Đèn pin

Thuốc xịt côn trùng…

Kết luận

Để vượt qua những địa hình hiểm trở, đối diện với sự khắc nghiệt của thời tiết, việc chuẩn bị thể lực đi trekking là vô cùng quan trọng. Hãy tăng cường luyện tập thể dục thể thao như chạy bộ, đá bóng, leo cầu thang… trước chuyến đi. Chỉ khi có một thể trạng tốt, bạn mới có thể tận hưởng trọn vẹn những khoảnh khắc tuyệt vời nhất mà thiên nhiên hoang sơ ban tặng. Hy vọng những thông tin trên đã giúp bạn giải đáp thắc mắc đi trekking cần chuẩn bị những gì và có sự chuẩn bị tốt nhất cho hành trình sắp tới!