Những ai không nên chơi Pickleball? Cảnh báo quan trọng

Bạn đang háo hức với trào lưu chơi Pickleball? Khoan đã, liệu môn thể thao này có thực sự phù hợp với tất cả mọi người? Hãy cùng Sneaker Daily khám phá câu trả lời cho thắc mắc “những ai không nên chơi pickleball” để bảo vệ sức khỏe chính mình.

1 Bản chất của Pickleball và những yêu cầu thể chất

Để hiểu rõ những ai không nên chơi pickleball, trước hết cần nắm được bản chất vận động của môn thể thao này. Pickleball diễn ra trên sân nhỏ, yêu cầu người chơi thực hiện các động tác di chuyển ngắn, phản xạ nhanh, dừng và đổi hướng đột ngột, cùng với những cú vung vợt lặp đi lặp lại. 

Sự kết hợp giữa vận động tim mạch, sức mạnh cơ bắp và khả năng giữ thăng bằng là then chốt. Chính những đặc điểm này, dù tạo nên sự hấp dẫn, lại có thể trở thành thách thức hoặc rủi ro với một số nhóm người có tình trạng sức khỏe đặc biệt.

2 Nguy cơ từ trái bóng nhỏ: Ai cần tránh xa?

Việc xác định chính xác những ai không nên chơi pickleball hoặc cần có sự chuẩn bị kỹ lưỡng là nền tảng của việc chơi thể thao có trách nhiệm. Dưới đây là phân tích chi tiết cho từng nhóm. Đối với người đang đối mặt với các vấn đề tim mạch nghiêm trọng, pickleball có thể là một hoạt động tiềm ẩn rủi ro. Các trận đấu đòi hỏi cường độ vận động làm tăng nhịp tim và huyết áp một cách nhanh chóng.

Những cá nhân có tiền sử hoặc đang trong tình trạng huyết áp cao khó kiểm soát, bệnh động mạch vành, suy tim, hoặc từng trải qua cơn đau tim hay đột quỵ cần hết sức thận trọng. Nhóm đối tượng này nên đặt vấn đề an toàn lên hàng đầu và bắt buộc phải tham vấn ý kiến bác sĩ chuyên khoa để được đánh giá mức độ phù hợp và có kế hoạch vận động an toàn.

Nhóm đối tượng thứ hai cần lưu tâm khi tìm hiểu những ai không nên chơi pickleball là người gặp các vấn đề về hệ cơ xương khớp mạn tính hoặc đang chịu chấn thương. Các động tác xoay người đánh bóng, chạy đột ngột và dừng gấp tạo ra áp lực lớn lên khớp gối, mắt cá chân, hông và cột sống. Do đó, người bị viêm khớp nặng, thoái hóa khớp tiến triển, thoát vị đĩa đệm vùng thắt lưng hay cổ, hoặc đang hồi phục từ chấn thương dây chằng, gân cơ cần cân nhắc kỹ lưỡng.

Khả năng giữ thăng bằng và phối hợp vận động là yếu tố then chốt trên sân pickleball. Vì vậy, những ai không nên chơi pickleball một cách thiếu hỗ trợ bao gồm người cao tuổi có vấn đề về thăng bằng, người mắc các bệnh lý thần kinh ảnh hưởng đến khả năng phối hợp, hoặc những người thường xuyên chóng mặt, choáng váng. Nguy cơ té ngã dẫn đến gãy xương hoặc chấn thương đầu ở nhóm này là rất cao nếu không có biện pháp phòng ngừa phù hợp.

Cuối cùng, nhóm người có thể lực kém hoặc không quen với việc vận động thể thao thường xuyên cũng nằm trong danh sách những ai không nên chơi pickleball ngay ở cường độ cao. Sự hứng khởi ban đầu có thể dẫn đến việc cố gắng quá sức, gây ra tình trạng kiệt sức, chuột rút hoặc chấn thương cơ xương do cơ thể chưa thích nghi. Việc tiếp cận từ từ và có lộ trình là chìa khóa quan trọng.

3 Những nguyên tắc an toàn vàng cho người muốn tham gia

Sau khi đã xác định rõ những ai không nên chơi pickleball hoặc cần thận trọng, điều quan trọng là cung cấp giải pháp để mọi người có thể tiếp cận môn thể thao này một cách an toàn nhất có thể.

Bước đầu tiên và không thể bỏ qua là tham khảo ý kiến chuyên môn y tế. Một buổi kiểm tra sức khỏe tổng quát và trao đổi thẳng thắn với bác sĩ về kế hoạch chơi thể thao sẽ giúp bạn nhận được những lời khuyên cá nhân hóa, xác định giới hạn an toàn và có thể được hướng dẫn các bài tập bổ trợ phù hợp.

Quy trình khởi động kỹ lưỡng là bước bắt buộc để chuẩn bị cho cơ thể bước vào vận động. Nên dành ít nhất 10-15 phút cho các bài tập làm nóng toàn thân, tăng nhịp tim từ từ, kéo giãn nhẹ nhàng các nhóm cơ chính và khớp sẽ tham gia vận động. Việc này giúp tăng lưu lượng máu đến cơ, nâng cao độ linh hoạt và giảm thiểu đáng kể nguy cơ căng cơ hay rách dây chằng.

Bạn có thể cân nhắc sử dụng các sản phẩm hỗ trợ làm nóng ngoài da có nguồn gốc thảo dược như “Xịt Nóng Ligpro”. Sản phẩm này hỗ trợ tạo cảm giác ấm nóng tại chỗ, khi kết hợp với động tác khởi động sẽ giúp các khớp và cơ sẵn sàng hơn cho trận đấu. Việc đầu tư vào trang thiết bị phù hợp không thể xem nhẹ. Một đôi giày thể thao chuyên cho sân cứng, có độ bám và hỗ trợ cổ chân tốt là ưu tiên hàng đầu.

Trang phục co giãn, thấm hút mồ hôi và các dụng cụ bảo hộ như băng gối, băng khuỷu tay nếu cần thiết sẽ là “người bạn đồng hành” đắc lực bảo vệ bạn. Nguyên tắc “lắng nghe cơ thể” là kim chỉ nam trong suốt quá trình chơi. Bất kỳ cơn đau nhói, cảm giác chóng mặt hay khó thở bất thường nào cũng là tín hiệu cần dừng lại ngay lập tức để nghỉ ngơi. Đừng cố gắng vượt qua giới hạn của bản thân chỉ vì tinh thần thi đấu.

Kết luận