Bật mí mới chơi pickleball nên tập gì trước

Bạn là người mới chơi pickleball nên tập gì trước để không bị “ngợp”? Cùng khám phá cùng Sneaker Daily lộ trình 5 kỹ năng nền tảng, giúp bạn tiến bộ vượt bậc chỉ sau 8 tuần luyện tập bài bản.

1 Mới hơi Pickleball nên tập gì trước? 5 kỹ năng “sống còn” bạn phải thành tạo ngay từ đầu

1.1 Phát triển cảm giác bóng

Khi mới chơi pickleball nên tập gì trước, 90% huấn luyện viên chuyên nghiệp đều đồng ý: hãy dành 70% thời gian đầu tiên để rèn cảm giác bóng. Không có cảm giác bóng tốt, mọi kỹ thuật sau này đều “xây nhà trên cát”.

Cách tập đơn giản nhất: đứng cách lưới 1-2 mét, cùng bạn tập nhẹ nhàng gõ bóng qua lại mà không cần đánh mạnh. Mục tiêu chỉ là giữ bóng sống càng lâu càng tốt, bóng đi thấp sát lưới, không bay cao quá đầu. Chỉ sau 2-3 buổi, bạn sẽ cảm nhận rõ thời gian bóng tiếp xúc mặt vợt, lực cần thiết và nhịp điệu trò chơi. Đây chính là nền tảng để sau này bạn thực hiện drop, reset hay volley chính xác.

Nếu bỏ qua bước này, bạn sẽ mãi mắc lỗi “đánh hỏng vì không cảm được bóng”. Vì vậy, khi tự hỏi mới chơi pickleball nên tập gì trước, hãy nhớ: cảm giác bóng luôn đứng đầu danh sách.

1.2 Giữ mặt vợt thẳng

Hầu hết người mới đều có thói quen xoay cổ tay hoặc nghiêng mặt vợt khi đánh, dẫn đến bóng bay lung tung hoặc vào lưới. Đây là lỗi phổ biến nhất mà mới chơi pickleball nên tập gì trước để khắc phục ngay lập tức.

Nguyên tắc vàng: luôn đưa vợt ra trước cơ thể và giữ mặt vợt vuông góc với hướng bóng đi. Tập luyện bằng cách đặt một quả bóng tennis lên mặt vợt và giữ thăng bằng khi di chuyển, nếu bóng rơi nghĩa là bạn đang nghiêng vợt.

Chỉ cần 15 phút mỗi ngày trong tuần đầu, bạn sẽ hình thành thói quen tự nhiên. Kết quả: tỷ lệ đánh trúng giảm từ 50-60% lên 85-90% chỉ sau 7 ngày. Vì vậy, khi ai đó hỏi mới chơi pickleball nên tập gì trước, hãy trả lời ngay: “giữ mặt vợt thẳng” là kỹ năng thứ hai không thể bỏ qua.

1.3 Trả bóng thấp

Trong pickleball, người kiểm soát được độ cao bóng thường là người thắng. Vì vậy, mới chơi pickleball nên tập gì trước để nhanh chóng chiếm ưu thế? Chính là kỹ năng trả bóng thấp và dink sát lưới.

Cách tập: đứng ở khu vực kitchen, thả bóng từ tay và gạt nhẹ sao cho bóng chỉ cao hơn lưới 10-20cm. Mục tiêu là buộc đối thủ phải đánh bóng lên cao để bạn tấn công. Chỉ cần 20 phút mỗi buổi, sau 2 tuần bạn sẽ tự tin làm chủ khu vực lưới thay vì bị đối thủ “đè” liên tục. Đây là lý do các HLV luôn nhấn mạnh: nếu mới chơi pickleball nên tập gì trước thì trả bóng thấp chính là kỹ năng mang lại hiệu quả nhanh nhất.

1.4 Kỹ thuật di chuyển thông minh

Nhiều người mới chỉ chăm chăm vào cú đánh mà quên mất di chuyển. Thực tế, 80% lỗi đến từ việc đứng sai vị trí. Vì vậy, mới chơi pickleball nên tập gì trước để tránh “đứng nhìn bóng”? Chính là kỹ thuật di chuyển nhỏ (split step, shuffle step) và luôn giữ trọng tâm thấp.

Nguyên tắc cơ bản:

• Không bao giờ lùi khi đánh bóng (trừ trường hợp bị lob)
• Sử dụng bước chân nhỏ, nhanh thay vì chạy dài
• Luôn thực hiện split step (nhảy tách chân nhẹ) ngay khi đối thủ chuẩn bị đánh

Chỉ cần tập 10 phút “shadow drill” mỗi buổi, bạn sẽ luôn ở đúng vị trí tiếp bóng, giảm lỗi và tiết kiệm sức rất nhiều. Đây là kỹ năng mà mọi người mới chơi pickleball nên tập gì trước để tiến bộ bền vững.

1.5 Giao bóng ổn định và đúng luật

Dù không cần giao bóng quá mạnh, nhưng một cú serve ổn định là điều mới chơi pickleball nên tập gì trước để tạo lợi thế tâm lý ngay từ đầu.

Cách tập:

• Đứng đúng vị trí (sau baseline, chân không vượt line)
• Thực hiện động tác dưới tay đúng luật
• Mục tiêu: 10 cú serve liên tiếp vào ô chéo sân

Chỉ sau 1 tuần, bạn sẽ có cú serve đáng tin cậy, không bị mất điểm ngu ngay từ đầu ván, điều mà rất nhiều người mới hay gặp phải.

2 Lộ trình “lên trình” thần tốc chỉ trong 8 tuần

Để việc học không bị dồn ứ và quá tải, đây là lộ trình thực tế đã giúp hàng nghìn người Việt tiến bộ từ 2.0 lên 3.5 chỉ trong 2 tháng:

• Tuần 1-2: 100% thời gian dành cho cảm giác bóng + giữ mặt vợt thẳng (dink qua lại 30-40 phút mỗi buổi)
• Tuần 3-4: Thêm kỹ thuật di chuyển + trả bóng thấp (kitchen drill)
• Tuần 5-6: Hoàn thiện giao bóng + third shot drop cơ bản
• Tuần 7-8: Kết hợp tất cả trong các game thực tế 7-11 điểm

Chỉ cần kiên trì 3-4 buổi/tuần, mỗi buổi 60-90 phút, bạn sẽ thấy sự khác biệt rõ rệt.

Kết luận