Việc kiểm soát nhịp tim trong quá trình chạy không chỉ giúp bạn tập luyện đúng cường độ mà còn giảm thiểu nguy cơ chấn thương và cải thiện sức bền đáng kể. Trong thị trường tràn ngập các thiết bị theo dõi, việc lựa chọn máy theo dõi nhịp tim tốt nhất dành cho người chạy bộ có thể là một thách thức. Hãy cùng Sneaker Daily tìm hiểu những sản phẩm được đánh giá cao nhất, đảm bảo bạn sẽ tìm thấy thiết bị ưng ý.
1 Cách chọn máy đo nhịp tim tốt nhất cho bạn
1.1. Hiểu rõ sự khác biệt giữa ECG với PPG
Máy theo dõi nhịp tim được chia thành hai loại chính dựa trên công nghệ đo lường: Điện tâm đồ (ECG) và Quang thể tích ký (PPG).
Dây đeo ngực ECG: Các thiết bị này đo nhịp tim bằng cách thu tín hiệu điện từ tim, đặt gần nguồn nhất. Chúng nổi tiếng về độ chính xác vượt trội, được coi là tiêu chuẩn vàng trong việc đo nhịp tim.
Cảm biến quang PPG: Thường được tìm thấy trên dây đeo tay hoặc đồng hồ thông minh, công nghệ PPG sử dụng ánh sáng để đọc lưu lượng máu dưới da. Mặc dù tiện lợi và thoải mái hơn, độ chính xác của chúng có thể không bằng dây đeo ngực ECG, đặc biệt trong các hoạt động cường độ cao.
1.2. Độ chính xác
Các công cụ như hiệu ứng luyện tập, khuyến nghị thời gian phục hồi và ước tính thể lực đều hoạt động dựa trên dữ liệu nhịp tim. Nếu độ chính xác kém, tất cả thông tin chi tiết bạn nhận được đều trở nên vô dụng.
Mặc dù cảm biến nhịp tim quang học trên dây đeo tay có thể tiện lợi và thường đáng tin cậy hơn so với máy theo dõi quang học trên đồng hồ, nhưng chúng hiếm khi đạt được độ chính xác như dây đeo ECG. Khi nói đến độ chính xác tuyệt đối, dây đeo ngực ECG chuyên dụng như Polar H10 vẫn là tiêu chuẩn vàng.
1.3. Sự thoải mái và tiện lợi
Không phải ai cũng thích dây đeo ngực. Chúng có thể gây cảm giác hạn chế hô hấp, tiềm ẩn nguy cơ gây trầy xước và đôi khi có thể có mùi nếu không được vệ sinh đúng cách. Bạn có thể khắc phục một số vấn đề này bằng cách tìm dây đeo mềm, có thể giặt được và cảm biến nhỏ gọn để tăng sự thoải mái.
Tuy nhiên, có những lúc dây đeo cánh tay có thể tiện lợi hơn. Không giống như dây đeo ngực, HRM dây đeo cánh tay như Polar Verity Sense có thể di chuyển xung quanh cơ thể – từ bắp tay đến cẳng tay hoặc thậm chí là thái dương – để tiện lợi hơn trong các hoạt động khác nhau như bơi lội hoặc tập tạ.
1.4. Tuổi thọ pin và sạc
Máy theo dõi nhịp tim có hai loại pin chính: pin đồng xu và pin sạc qua USB. HRM sử dụng pin đồng xu có thể dùng được nhiều tháng (lên đến 500 giờ luyện tập) mà không cần thay pin mới. Ngược lại, máy theo dõi có thể sạc lại cần sạc thường xuyên hơn – thường sau bất kỳ thời gian luyện tập nào lên đến 30 giờ. Lựa chọn phụ thuộc vào sự ưu tiên của bạn về sự tiện lợi và thời gian sử dụng.
1.5. Kết nối
Tất cả các máy theo dõi nhịp tim Bluetooth sẽ kết nối với đồng hồ chạy bộ của bạn, bất kể thương hiệu nào. Tuy nhiên, nếu bạn có ý định kết nối HRM của mình với nhiều thiết bị hơn, ví dụ như đồng hồ chạy bộ, máy chạy bộ và các ứng dụng khác. Điều này sẽ giúp bạn dễ dàng đồng bộ hóa dữ liệu trên tất cả các nền tảng yêu thích của mình.
2 Máy theo dõi nhịp tim tốt nhất dành cho người chạy bộ
2.1. Máy theo dõi nhịp tim Polar H10
Nếu bạn nghiêm túc về việc luyện tập nhịp tim thì độ chính xác từng nhịp là tối quan trọng, và Polar H10 đứng đầu danh sách. Polar H10 chỉ nặng 50g và có một vỏ cảm biến nhỏ gọn, với một kẹp tháo lắp nhanh. Dây đeo mềm mại và miếng đệm theo dõi nằm thoải mái trên da, di chuyển cùng với cơ thể bạn để giảm thiểu nguy cơ trầy xước và có các đinh tán silicon giúp cố định nó tại chỗ.
Bộ nhớ trong chỉ giới hạn ở một bài tập, do đó, không giống như một số máy theo dõi nhịp tim lưu trữ nhiều bài tập giữa các lần đồng bộ, H10 không hoạt động tốt như một thiết bị độc lập. Polar H10 không sạc được, nhưng bạn có thể sử dụng 400 giờ luyện tập với một cục pin đồng xu.
2.2. Máy theo dõi nhịp tim Garmin HRM-Pro Plus
HRM-Pro Plus hàng đầu là đối thủ của Polar H10 của Garmin. Độ chính xác tuyệt vời, không có nhiều khác biệt giữa hai sản phẩm này. Tuy nhiên, nó thông minh hơn. Ngoài chức năng theo dõi nhịp tim ECG, thiết bị còn theo dõi chuyển động thân mình của bạn, cung cấp thông tin chi tiết về dáng chạy bao gồm nhịp chạy, độ dài sải chân, tiếp đất, độ thăng bằng khi tiếp đất và tỷ lệ theo chiều dọc.
Với trọng lượng 52g, nó nhẹ hơn một chút so với Polar H10, với một mô-đun cảm biến nhỏ, nhẹ và dây đeo mềm mại, thoải mái. Thời lượng pin ngắn hơn Polar H10 ở mức 400 giờ. Tuy nhiên, nếu bạn luyện tập một giờ mỗi ngày, pin đồng xu có thể dùng được 12 tháng.
2.3. Máy theo dõi nhịp tim Wahoo TRACKR
Wahoo TRACKR có thể không có chức năng theo dõi dáng chạy thông minh như những sản phẩm tiền nhiệm và đắt tiền hơn như Garmin HRM nhưng nó vẫn có đủ tính năng cần thiết để theo dõi nhịp tim. Cảm biến nhẹ, nhỏ gọn và dây đeo mềm, dẻo. Có khả năng kết nối đáng tin cậy tốt với ba cặp Bluetooth đồng thời.
So với Polar H10, Wahoo TRACKR đã rất phù hợp về hiệu suất. Wahoo TRACKR có khả năng kết nối đáng tin cậy tốt với ba cặp Bluetooth đồng thời. Nhưng USP thực sự ở đây là pin sạc 100 giờ của TRACKR: cuối cùng chúng ta cũng có một dây đeo ngực có thể sạc lại với thời lượng pin dài gần bằng thời lượng pin đồng xu thông thường.
2.4. Máy theo dõi nhịp tim Polar Verity Sense
Polar Verity Sense là một thiết bị theo dõi nhịp tim quang học đa năng, nó có thể được đeo trên bắp tay và thậm chí là dây đeo kính bơi để theo dõi BPM từ thái dương của bạn trong nước. Nếu bạn đang tìm kiếm một dây đeo cánh tay. Dây đeo rộng và vỏ cảm biến của Polar Verity Sense 19g giúp nó cố định tốt hơn so với Polar OH1+.
Giống như nhiều thiết bị quang học khác, khi bạn chuyển số trong các khoảng thời gian, đôi khi nó gặp khó khăn với độ trễ và độ lắc. Nó có thể hoạt động trong 30 giờ chỉ với một lần sạc, bộ nhớ 16mb tương đương với khoảng 600 giờ lưu trữ bài tập luyện và phạm vi phát sóng 150m. Nó hỗ trợ hai kết nối Bluetooth đồng thời và kết nối đáng tin cậy với các ứng dụng đo nhịp tim.
2.5. Máy theo dõi nhịp tim COOSPO Realzone H9Z
Nếu tất cả những gì bạn muốn là dữ liệu BPM được truyền đến đồng hồ, nền tảng luyện tập hoặc ứng dụng thể dục, thì COOSPO Realzone H9Z có thể sạc lại là một thiết bị theo dõi tiết kiệm, có cách tiếp cận đơn giản để theo dõi BPM của bạn. Cảm biến mỏng hơn, nhẹ hơn, nhỏ gọn hơn thoải mái hơn và mặc dù dây đeo không mềm như một số dây đeo ngực khác, nhưng vẫn hoàn toàn thoải mái.
Đối với một máy theo dõi giá rẻ, độ chính xác rất ấn tượng. Tuổi thọ pin cũng rất cạnh tranh, với thời gian luyện tập khoảng 32 giờ chỉ với một lần sạc. Bạn có được kết nối tốt, đáng tin cậy với ANT+ và Bluetooth 5.0 và hỗ trợ hai kết nối đồng thời với các máy tập thể dục, ứng dụng và máy theo dõi thể dục yêu thích của bạn.
2.6. Máy theo dõi nhịp tim Myzone MZ-Switch
Myzone MZ-Switch đa năng độc đáo là dây đeo ngực kiểu ECG và dây đeo tay quang học, giúp nó hoàn hảo cho mọi thứ từ các buổi tập HIIT mạnh mẽ và nâng tạ, đến chạy bộ, đạp xe và bơi ngoài trời. Nếu bạn muốn có sự linh hoạt hoàn toàn, đây là sản phẩm bạn nên sở hữu. Dây đeo ngực mềm mại tương đối thoải mái, trong khi dây đeo tay có thể điều chỉnh và thắt chặt bằng miếng dán Velcro.
Có bộ nhớ tích hợp lên đến 36 giờ và Switch tương thích tốt với đồng hồ Garmin, Polar và Coros. Kết nối ổn định với hai kết nối Bluetooth đồng thời. Dây đeo ngực có thể sạc lại có thời lượng sử dụng lên đến 140 giờ. Thời lượng pin giảm xuống còn 35 giờ khi sử dụng dây đeo tay quang học.
2.7. Máy theo dõi nhịp tim Coros
Máy theo dõi nhịp tim Coros đeo tay quang học có thể so sánh với Polar Vertiy Sense và mặc dù nó chỉ theo dõi BPM từ bắp tay nhưng lại có nhiều giá trị. Chỉ nặng 18g, nhẹ hơn một chút so với Polar Verity Sense với cảm biến gọn gàng và nhỏ gọn, dễ đeo. Thêm vào đó, nó có dây đeo rộng, mềm mại và có thể điều chỉnh, rất phù hợp để tìm được sự vừa vặn thoải mái. Cảm biến mỏng có cấu hình thấp hơn một chút so với dây đeo tay của đối thủ, do đó ít vướng vào quần áo hơn.
Tính năng phát hiện hao mòn thông minh tích hợp sẵn sẽ kích hoạt HRM khi tiếp xúc với da. Trên lý thuyết, thiết bị có thể sạc lại qua USB này tự hào có thời gian luyện tập là 38 giờ, dài hơn một chút so với Polar Verity Sense. Bạn không nhận được bất kỳ tính năng theo dõi chạy bổ sung nào như số liệu về hình thức hoặc đếm bước chân và hiện tại nó không lưu trữ các bài tập luyện.
2.8. Máy theo dõi nhịp tim Scosche Rhythm 24
Là loại dây đeo tay dày nhất, Scosche Rhythm 24 nặng 30g nhưng dây đeo rộng hơn thực sự giúp tăng thêm sự thoải mái. Rhythm 24 có thời lượng pin ấn tượng 24 giờ, với 13 giờ lưu trữ tập luyện tích hợp, do đó bạn có thể chạy điện thoại hoặc đồng hồ mà không cần dùng đến điện thoại hoặc đồng hồ và đồng bộ hóa với ứng dụng đối tác sau đó.
Các tính năng cảm biến là đèn màu hữu ích ở mặt trước để cho bạn biết bạn đang luyện tập ở vùng nhịp tim nào khi chạy. Về độ chính xác, Scosche sử dụng cảm biến quang học màu xanh lá cây và vàng để cải thiện độ chính xác trên mọi tông màu da.
3 Cách đọc máy theo dõi nhịp tim
Để tận dụng tối đa máy đo nhịp tim, bạn cần hiểu cách đọc và diễn giải các chỉ số của nó. Các thông tin chính thường bao gồm:
Nhịp tim hiện tại (Current HR): Số nhịp tim mỗi phút tại thời điểm hiện tại.
Nhịp tim trung bình (Average HR): Nhịp tim trung bình trong suốt buổi tập.
Nhịp tim tối đa (Max HR): Nhịp tim cao nhất bạn đạt được trong buổi tập.
Các vùng nhịp tim (Heart Rate Zones): Đây là các khoảng nhịp tim được xác định dựa trên phần trăm nhịp tim tối đa của bạn, mỗi vùng tương ứng với một cường độ luyện tập và mục tiêu khác nhau.
Việc hiểu các vùng nhịp tim là rất quan trọng để luyện tập hiệu quả. Ví dụ, để cải thiện sức bền, bạn nên dành thời gian trong vùng hiếu khí, trong khi để tăng cường sức mạnh và tốc độ, bạn cần đẩy cơ thể vào vùng kỵ khí.
Kết luận
Bằng cách kết hợp việc sử dụng máy theo dõi nhịp tim một cách thông minh với các chiến lược luyện tập và lối sống lành mạnh, bạn sẽ không chỉ cải thiện hiệu suất chạy bộ mà còn nâng cao sức khỏe tổng thể của mình. Hãy đầu tư vào một máy theo dõi nhịp tim chất lượng và bắt đầu hành trình luyện tập thông minh hơn ngay hôm nay!
Trả lời