Chúng ta đều từng trải qua khoảnh khắc mất kiểm soát khi chơi pickleball, cảm giác bực bội và mất tinh thần khi đó có thể ảnh hưởng đến cả màn trình diễn. Nhưng tin tốt là: bạn không nhất thiết phải để điều đó xảy ra, Sneaker Daily sẽ giúp bạn hiểu rõ nguyên nhân và những chiến lược tinh thần giúp bạn biến sự thất vọng thành sự tập trung, từ đó chơi tốt hơn và tận hưởng trò chơi hơn.
1 Nhận diện “mất kiểm soát khi chơi pickleball”
Mất kiểm soát khi chơi pickleball không chỉ là việc đánh hỏng vài cú bóng. Đó là trạng thái bạn không còn làm chủ được cảm xúc, suy nghĩ hoặc hành động của mình trên sân. Khi tâm lý dao động, người chơi dễ phản ứng theo cảm xúc thay vì theo chiến thuật, khiến phong độ giảm sút rõ rệt.
Một trong những dấu hiệu phổ biến là phản ứng quá mức sau một pha đánh lỗi đơn giản. Chỉ một cú đánh hỏng cũng đủ khiến bạn bực bội, căng thẳng, và rồi tiếp tục mắc thêm lỗi ở những cú sau. Chuỗi sai lầm này nhanh chóng khiến bạn mất điểm liên tiếp và đánh mất sự tự tin.
Một biểu hiện khác là lo lắng về kết quả. Khi trong đầu bạn chỉ còn những suy nghĩ như “không được thua” hay “không thể để đồng đội thất vọng”, bạn sẽ không còn tập trung vào cú đánh kế tiếp. Tâm trí bị chia rẽ khiến phản xạ chậm hơn và phán đoán sai lầm nhiều hơn.
Khi để cảm xúc lấn át, bạn rất dễ rơi vào vòng xoáy tiêu cực: một sai lầm → cảm xúc tăng cao → mất tập trung → sai lầm tiếp theo → càng mất kiểm soát. Càng cố gắng gượng lại, bạn càng dễ đánh mất nhịp chơi tự nhiên. Nếu không xử lý kịp thời, trận đấu có thể tuột khỏi tay bạn chỉ trong vài phút.
2 Nguyên nhân xảy ra mất kiểm soát khi chơi pickleball
2.1. Kỳ vọng quá cao
Nhiều người chơi pickleball thường mang trong mình suy nghĩ rằng họ phải thật hoàn hảo, không được phép đánh hỏng bất kỳ cú nào. Tuy nhiên, pickleball là một môn thể thao đầy biến động, nơi một pha nảy bóng bất ngờ, một cú phản đòn hay của đối thủ, hay chỉ một giây mất tập trung cũng có thể khiến bạn mắc lỗi. Không ai, kể cả những vận động viên giỏi nhất, có thể tránh khỏi sai sót.
Khi bạn đặt kỳ vọng quá cao, mỗi lỗi nhỏ lại trở thành một gánh nặng tâm lý. Cảm giác thất vọng, tự trách và sợ lặp lại sai lầm khiến căng thẳng tăng lên, nhịp độ thi đấu bị phá vỡ, và bạn dần đánh mất sự tự tin. Học cách chấp nhận lỗi như một phần tự nhiên của trận đấu chính là bước đầu tiên để lấy lại kiểm soát và duy trì phong độ ổn định trên sân.
2.2. Tư duy tiêu cực
Chỉ một cú đánh lỗi đơn giản đôi khi cũng đủ để khơi dậy trong đầu bạn những lời tự trách như: “Mình lúc nào cũng làm hỏng việc” hay “Không hiểu sao hôm nay mình chơi tệ thế.” Những suy nghĩ tiêu cực này tưởng như vô hại, nhưng thực chất chúng rút cạn sự tự tin và làm bạn mất tập trung vào trận đấu.
Thay vì giúp cải thiện phong độ, kiểu tư duy đó chỉ khiến áp lực tăng lên, khiến bạn đánh ngày càng gò bó và sợ sai. Khi tâm trí bị chiếm bởi sự tự trách, bạn không còn không gian để quan sát, phản xạ và ra quyết định chính xác. Giữ cho tâm trí bình tĩnh, tập trung vào cú đánh tiếp theo, chứ không phải lỗi vừa qua, chính là chìa khóa để bạn lấy lại kiểm soát trên sân pickleball.
2.3. Thiếu thời gian nghỉ giữa các trận
Nếu bạn vừa trải qua một điểm thi đấu thất vọng và ngay lập tức bước vào trận tiếp theo mà không dành thời gian “reset” tâm lý, bạn đang mang theo cảm xúc tiêu cực, sai lầm vừa rồi và sự mất tập trung sang pha bóng kế tiếp. Điều này khiến bạn dễ tiếp tục mắc lỗi, vì tâm trí chưa kịp ổn định và vẫn bị ảnh hưởng bởi điểm trước đó.
Các huấn luyện viên chuyên nghiệp luôn nhấn mạnh rằng khoảng thời gian giữa các điểm chính là khoảnh khắc vàng để lấy lại sự minh mẫn. Đó là lúc bạn nên hít thở sâu, thư giãn cơ thể, điều chỉnh lại tư thế và tư duy, giúp tâm trí trở lại trạng thái cân bằng.
3 Chiến lược tinh thần để lấy lại kiểm soát
3.1. Chấp nhận sai lầm
Sẽ có lúc bạn mắc lỗi, đối thủ chơi hay hơn, hoặc bóng nảy theo cách không thể lường trước. Đó là điều tự nhiên và xảy ra với mọi người chơi, dù ở bất kỳ trình độ nào.
Khi bạn chấp nhận sự không hoàn hảo đó, tâm lý của bạn trở nên linh hoạt và vững vàng hơn. Thay vì hoảng hốt hay bực bội khi sai lầm xuất hiện, bạn coi đó chỉ là một phần của trận đấu. Điều này giúp bạn bình tĩnh vượt qua lỗi, dễ dàng buông bỏ cảm giác tội lỗi hoặc xấu hổ, và tập trung trở lại vào cú đánh tiếp theo với tâm thế tích cực hơn.
Một cú đánh hụt có thể đơn giản chỉ ra rằng bạn vào bóng hơi sớm, hoặc một pha bị phản công có thể là do bạn trả bóng quá vội. Khi nhìn lỗi dưới góc độ phân tích thay vì phán xét, bạn sẽ thấy rõ điều gì cần điều chỉnh để cải thiện.
Việc nhận diện được yếu tố mình có thể kiểm soát và thay đổi giúp bạn quay lại trạng thái tò mò và học hỏi, thay vì chìm trong sự chỉ trích hay thất vọng. Cách tiếp cận này không chỉ giúp bạn phát triển nhanh hơn mà còn giữ cho tâm lý thi đấu luôn ổn định, tự tin và sẵn sàng cho cú đánh kế tiếp.
3.2. Tạo thói quen để lấy lại bình tĩnh
Tạo một chuỗi hành động cố định giữa các trận là cách hiệu quả để giúp bộ não “reset” và quay lại tập trung vào hiện tại. Khi bạn có một thói quen cụ thể, mỗi lần sai lầm hay mất điểm, thói quen đó sẽ tự động kích hoạt khả năng đặt cảm xúc sang một bên và chuẩn bị tâm lý cho cú đánh tiếp theo.
Một số gợi ý cho chuỗi hành động này:
-
Hít một hơi sâu để thư giãn cơ thể và tâm trí.
-
Lau vợt hoặc gõ nhẹ lên vợt bạn đang chơi.
-
Nói một từ gợi ý như “Đi tiếp”, “Next” hay “Tập trung” để nhắc bản thân quay lại nhiệm vụ chính.
-
Nhìn vào bạn chơi hoặc vỗ tay nhanh để kết nối lại đội, củng cố tinh thần đồng đội và sự phối hợp.
Khi được lặp đi lặp lại, thói quen này sẽ trở thành công cụ tâm lý tự động, giúp bạn giữ sự bình tĩnh, tập trung và giảm thiểu tác động tiêu cực từ các sai lầm trước đó.
3.3. Tập trung vào những gì bạn có thể kiểm soát
Hãy tập trung vào những yếu tố mà bạn hoàn toàn có thể kiểm soát, thay vì lo lắng về đối thủ hay kết quả. Ví dụ, bạn có thể điều chỉnh lựa chọn cú đánh, bước chân của mình, giao tiếp với bạn chơi, cũng như thái độ và sự chuẩn bị trước mỗi pha bóng. Những yếu tố này nằm trong khả năng của bạn và ảnh hưởng trực tiếp đến cách bạn thi đấu.
Khi rút sự chú ý về cái của mình thay vì cái của đối thủ, bạn sẽ ít bị cuốn vào cảm giác mất kiểm soát. Tâm trí được tập trung vào những gì có thể thay đổi, giúp bạn bình tĩnh hơn, ra quyết định chính xác hơn và duy trì phong độ ổn định trong suốt trận đấu.
3.4. Sử dụng lời nói tích cực
Lời nói nội tâm có sức mạnh rất lớn trong việc điều chỉnh tâm lý thi đấu. Thay vì để những câu tự trách như “Mình lúc nào cũng làm hỏng việc” chi phối, bạn có thể chuyển sang những lời nhắc tích cực, ví dụ:
“Tôi đã thực hiện cú đánh này hàng trăm lần rồi.”
“Chỉ cần tôi tập trung vào tiếp xúc tốt.”
“Tôi có thể phục hồi từ điều tồi tệ hơn.”
Các chuyên gia pickleball nhấn mạnh rằng việc sử dụng lời nói tích cực không chỉ giúp bạn bình tĩnh hơn mà còn tăng khả năng tập trung và phục hồi tinh thần, từ đó duy trì phong độ ổn định trong suốt trận đấu.
3.5. Hít thở sâu
Khi bạn cảm thấy áp lực hoặc bực bội, hơi thở thường trở nên nông và nhanh, khiến cơ thể rơi vào trạng thái “fight or flight”. Khi đó, tâm lý bị kích hoạt quá mức và bạn dễ mắc lỗi hơn trên sân pickleball.
Một vài bài tập thở đơn giản có thể giúp kiểm soát trạng thái này:
Hít vào 4 giây, giữ 2 giây, thở ra 4–6 giây.
Giữa các điểm hoặc ngay sau một điểm mất, dành 2–3 giây chỉ để hít thở sâu, thư giãn cơ thể và tâm trí.
Bạn nên tập thói quen này khi luyện tập, để khi thi đấu, phản xạ thở sâu sẽ tự động được kích hoạt, giúp bạn bình tĩnh, giảm căng thẳng và duy trì phong độ ổn định trên sân.
Trả lời