Pickleball đang “sốt xình xịch”, nhưng bạn có biết: hơn 30% người chơi gặp chấn thương năm đầu tiên chỉ vì bỏ qua các lưu ý an toàn cơ bản? Môn thể thao vui nhộn này sẽ trở nên nguy hiểm nếu thiếu sự chuẩn bị kỹ lưỡng. Sneaker Daily mang tới cho bạn bài viết này là cẩm nang toàn diện tổng hợp lưu ý khi chơi pickleball an toàn, hiệu quả và bền bỉ, biến mỗi lần ra sân thành trải nghiệm trọn vẹn niềm vui!
1 Trang bị “chuẩn không cần chỉnh” lưu ý khi chơi pickleball
Trang bị phù hợp là yếu tố tiên quyết để chơi pickleball an toàn và hiệu quả. Một đôi giày chuyên dụng không chỉ nâng cao hiệu suất mà còn bảo vệ bạn khỏi những chấn thương không đáng có. Nhiều người mới chơi thường mắc sai lầm khi sử dụng giày chạy bộ thay vì giày dành cho sân cứng, dẫn đến 40% trường hợp chấn thương mắt cá.
Để tránh “thảm họa” này, bạn nên đầu tư vào các mẫu giày chuyên dụng như ASICS Gel-Rocket hoặc Nike Court Lite, với đặc điểm nổi bật là đế bám tốt, hỗ trợ mắt cá chân và đệm sốc êm ái. Những đôi giày này được thiết kế để chịu lực di chuyển ngang và đột ngột, đặc trưng của pickleball, giúp bạn tự tin trên sân mà không lo trượt ngã.
Bên cạnh giày, việc chọn vợt và bóng đúng chuẩn cũng quan trọng không kém. Với người mới, vợt có trọng lượng trung bình từ 7.3 đến 8.4 oz là lựa chọn lý tưởng, mang lại sự cân bằng giữa lực đánh và sự kiểm soát. Kích thước cán vợt (grip size) cần được đo chính xác từ ngón giữa đến đường chỉ tay để đảm bảo cảm giác cầm thoải mái, tránh đau cổ tay khi chơi lâu.
Về bóng, cần phân biệt rõ bóng trong nhà với lỗ to và bóng ngoài trời với lỗ nhỏ, tuyệt đối không sử dụng lẫn lộn để đảm bảo hiệu quả thi đấu. Trước mỗi trận, hãy kiểm tra bóng xem có bị méo hay nứt để tránh ảnh hưởng đến quỹ đạo và tốc độ.
Ngoài ra, các phụ kiện như kính thể thao chống va đập là “lá chắn” bảo vệ đôi mắt khỏi những cú đánh bóng tốc độ cao. Nếu bạn có tiền sử chấn thương, đừng quên sử dụng băng hỗ trợ đầu gối hoặc khuỷu tay để tăng cường sự ổn định. Những chi tiết nhỏ trong trang bị này không chỉ giúp bạn an toàn mà còn nâng cao trải nghiệm chơi, giúp bạn tự tin hơn trên sân.
2 Khởi động – Giảm 70% chấn thương
Khởi động trước khi chơi pickleball không chỉ là bước chuẩn bị mà còn là “tấm khiên” bảo vệ cơ thể khỏi chấn thương. Pickleball đòi hỏi di chuyển đột ngột, xoay người bất ngờ và phản xạ nhanh, khiến cơ bắp và khớp dễ bị tổn thương nếu không được làm nóng đúng cách. Một buổi khởi động chỉ 5 phút có thể giảm đến 70% nguy cơ rách cơ, bong gân hay trật khớp.
Hãy bắt đầu bằng các động tác xoay khớp cổ tay, cổ chân, vai, hông và gối, mỗi chiều 10 vòng để tăng độ dẻo dai. Tiếp theo, thực hiện bài tập lunge xoay người, bước dài và xoay thân mỗi bên 10 lần để làm nóng cơ hông và cột sống.
Nâng cao gối tại chỗ hoặc di chuyển trong 30 giây giúp kích hoạt cơ chân, trong khi động tác đá chân thẳng (vịn tường, đá trước, sau, ngang mỗi chân 10 lần) tăng cường sự linh hoạt. Cuối cùng, bước chéo chân (grapevine) khi di chuyển ngang là cách tuyệt vời để rèn phản xạ đổi hướng, sẵn sàng cho những tình huống bất ngờ trên sân.
3 Kỹ thuật “cứu cánh” trên sân
Kỹ thuật đúng không chỉ giúp bạn chơi tốt hơn mà còn là “cứu cánh” để tránh chấn thương. Khi di chuyển trên sân, luôn giữ tư thế sẵn sàng với chân rộng hơn vai, gối hơi khuỵu và vợt đặt trước ngực để phản ứng nhanh. Thay vì bước dồn gây mất thăng bằng, hãy sử dụng bước chéo chân (crossover step) khi di chuyển ngang, đảm bảo cơ thể luôn ổn định. Khi dừng lại, khuỵu gối nhẹ và bước ngắn để tránh “đóng cọc”, hành động dễ gây tổn thương gối hoặc mắt cá chân.
Một trong những khu vực nguy hiểm nhất trên sân pickleball là “kitchen zone” – vùng cấm địa 7 feet tính từ lưới. Luật quy định không được volley (đập bóng trên không) khi chân chạm vùng này, vì điều đó dễ dẫn đến trật mắt cá, va vào lưới hoặc đụng độ đồng đội, đối thủ. Để an toàn, hãy ưu tiên các cú dink nhẹ nhàng và kiểm soát đà di chuyển sau mỗi lần volley.
Khi giao bóng, sử dụng lực toàn thân với sự xoay hông và vai thay vì chỉ vặn cổ tay để giảm áp lực lên khớp. Đối với đón bóng, luôn sẵn sàng né những cú đánh mạnh, đặc biệt trong đánh đôi, để tránh bị bóng trúng người. Một mẹo nhỏ nhưng cực kỳ hiệu quả là giữ tầm mắt quan sát đồng đội và đối thủ, giúp bạn tránh các va chạm không đáng có trên sân.
4 Chiến thuật & tâm lý “bền bỉ”
Để chơi pickleball lâu dài mà không kiệt sức hay chấn thương, lắng nghe cơ thể là điều tối quan trọng. Hãy uống nước đều đặn, không đợi đến khi khát, và nghỉ ngơi ngay khi cảm thấy mệt hoặc đau nhức. Quan niệm “no pain, no gain” là sai lầm nguy hiểm trong pickleball, vì việc cố gắng quá sức có thể dẫn đến chấn thương nghiêm trọng.
Ngoài ra, chọn đối thủ phù hợp với trình độ của mình là cách thông minh để học hỏi và tiến bộ mà không đẩy bản thân vào nguy cơ chấn thương. Chơi với người quá mạnh có thể khiến bạn di chuyển quá mức, làm tăng khả năng ngã hoặc căng cơ.
Giao tiếp trên sân cũng đóng vai trò quan trọng, đặc biệt trong đánh đôi. Hãy hô to “Của tôi!” hoặc “Em đi!” để tránh va chạm với đồng đội. Đồng thời, giữ bình tĩnh và tôn trọng đối thủ dù thắng hay thua, điều này không chỉ tạo nên một môi trường thi đấu thân thiện mà còn giúp bạn duy trì tâm lý thoải mái, tập trung vào trận đấu.
5 Yếu tố môi trường – “Kẻ thù vô hình”
Môi trường sân bãi và thời tiết có thể ảnh hưởng lớn đến sự an toàn khi chơi pickleball. Trước mỗi trận, hãy kiểm tra mặt sân đảm bảo khô ráo, không có đá sỏi hay vũng nước để tránh trượt ngã. Lưới cần được căng chuẩn và cọc phải chắc chắn để không gây nguy hiểm trong lúc thi đấu. Khi chơi ngoài trời, thời tiết là yếu tố cần đặc biệt chú ý.
Trong điều kiện nắng nóng, hãy trang bị mũ, kính râm, kem chống nắng và bổ sung nước điện giải để duy trì sức khỏe. Nếu sân ướt do mưa, tuyệt đối không chơi vì nguy cơ trượt ngã là cực cao. Trong trường hợp gió lớn, hãy điều chỉnh lực đánh và tăng cường tập trung để kiểm soát bóng tốt hơn.
Kết luận
Chơi pickleball an toàn, hiệu quả không khó – Chỉ cần bạn không chủ quan! Từ đôi giày chuyên dụng, 5 phút khởi động, đến kỹ thuật di chuyển thông minh… mỗi chi tiết nhỏ đều góp phần bảo vệ sức khỏe và nâng tầm đam mê của bạn. Tín đồ sneaker & streetwear check-in ở đâu? Tại Sneaker Daily và Facebook Sneaker Daily – nơi xu hướng cập nhật mỗi ngày. Ghé Sneaker Daily để cập nhật và sở hữu ngay!
Trả lời