Chơi pickleball đau khuỷu tay: Hiểu và cách khắc phục

Bỗng dưng một cú đánh forehand khiến bạn nhăn mặt vì đau? Bạn không hề đơn độc. “Pickleball Elbow” chơi pickleball đau khuỷu tay – nỗi ám ảnh của hàng nghìn người chơi, hoàn toàn có thể chấm dứt nếu bạn hiểu rõ nguyên nhân và biết cách khắc phục đúng đắn, ngay sau khi Sneaker Daily giúp bạn hiểu dưới bài viết này.

1 Nguyên nhân gây ra tình trạng chơi Pickleball đau khuỷu tay

Để khắc phục triệt để tình trạng chơi Pickleball đau khuỷu tay, việc hiểu rõ nguyên nhân gốc rễ là bước đầu tiên và quan trọng nhất. Có ba nhóm nguyên nhân chính dẫn đến chấn thương này, mỗi nhóm đều liên quan chặt chẽ đến cách bạn chơi và trang bị sử dụng.

Trước hết, lỗi kỹ thuật là thủ phạm hàng đầu gây ra chơi Pickleball đau khuỷu tay. Nhiều người chơi, đặc biệt là người mới, có xu hướng sử dụng cổ tay quá mức để “bật” hoặc “vặn” vợt thay vì tận dụng lực xoay từ hông và vai. Thói quen cầm vợt quá chặt, thường gọi là “death grip”, cũng như đánh bóng ở vị trí trễ phía sau cơ thể, làm tăng áp lực lên gân khuỷu tay, dẫn đến viêm và đau.

Thứ hai, trang thiết bị không phù hợp cũng góp phần lớn vào tình trạng chơi Pickleball đau khuỷu tay. Một cây vợt có kích thước tay cầm không vừa vặn sẽ gây khó khăn khi sử dụng. Tay cầm quá nhỏ buộc bạn siết chặt hơn, trong khi tay cầm quá lớn khiến cơ tay căng quá mức. Ngoài ra, vợt quá nặng có thể gây mỏi cơ, trong khi vợt quá nhẹ hoặc kém chất lượng không hấp thụ được rung động từ bóng, chuyển toàn bộ lực tác động sang khuỷu tay.

Cuối cùng, cường độ chơi và thể trạng của người chơi là yếu tố không thể bỏ qua khi nói về chơi Pickleball đau khuỷu tay. Việc chơi quá thường xuyên mà không có thời gian nghỉ ngơi khiến các gân cơ bị quá tải. Hơn nữa, nếu các nhóm cơ ở cẳng tay, vai và core không đủ mạnh, chúng sẽ không thể hỗ trợ phân tán lực, khiến khuỷu tay phải chịu toàn bộ áp lực từ các cú đánh.

2 Nhận biết các triệu chứng của Pickleball Elbow

Để xác định liệu bạn có đang gặp phải tình trạng chơi Pickleball đau khuỷu tay, việc nhận biết các triệu chứng là rất quan trọng. Ngoài cảm giác đau nhức hoặc nóng rát ở mặt ngoài khuỷu tay, bạn có thể nhận thấy cơn đau tăng mạnh khi nắm chặt vợt, bắt tay hoặc thực hiện các động tác xoay như mở nắm cửa. Sức cầm nắm của bàn tay cũng có thể suy giảm đáng kể, gây khó khăn trong các hoạt động hàng ngày.

Trong một số trường hợp, cơn đau có thể lan dọc xuống cẳng tay hoặc lên phía trên cánh tay, làm ảnh hưởng đến khả năng vận động và hiệu suất trên sân.

3 Giải pháp khắc phục chơi Pickleball đau khuỷu tay

Để xử lý hiệu quả tình trạng chơi Pickleball đau khuỷu tay, bạn cần áp dụng một lộ trình bài bản, chia thành ba giai đoạn: giảm đau cấp tính, phục hồi chức năng và phòng ngừa lâu dài.

3.1 Giai đoạn 1: Giảm đau và viêm cấp tính

Khi bắt đầu cảm nhận cơn đau, việc can thiệp kịp thời là rất quan trọng để ngăn tình trạng chơi Pickleball đau khuỷu tay trở nên nghiêm trọng hơn. Trước tiên, hãy tạm ngừng chơi Pickleball và bất kỳ hoạt động nào gây áp lực lên khuỷu tay. Nghỉ ngơi là yếu tố bắt buộc để các gân cơ có thời gian hồi phục.

Tiếp theo, áp dụng chườm lạnh bằng túi đá lên vùng đau trong 15-20 phút, lặp lại 3-4 lần mỗi ngày để giảm viêm và sưng. Nếu cần, bạn có thể sử dụng các thuốc kháng viêm không steroid (NSAIDs) như Ibuprofen theo chỉ dẫn của bác sĩ để kiểm soát cơn đau và giảm phản ứng viêm.

3.2 Giai đoạn 2: Phục hồi và tăng cường sức mạnh

Khi cơn đau cấp tính đã thuyên giảm, bạn có thể bắt đầu các bài tập phục hồi để khắc phục tình trạng chơi Pickleball đau khuỷu tay. Các bài tập kéo giãn là bước đầu tiên để cải thiện sự linh hoạt của gân cơ.

Bài tập duỗi cơ duỗi cổ tay yêu cầu bạn duỗi thẳng tay đau, lòng bàn tay hướng xuống, sau đó dùng tay còn lại nhẹ nhàng kéo các ngón tay xuống dưới cho đến khi cảm thấy căng. Giữ vị trí này trong 30 giây và lặp lại ba lần. Tương tự, bài tập duỗi cơ gập cổ tay được thực hiện với lòng bàn tay hướng lên, kéo nhẹ các ngón tay về phía cơ thể.

Song song với kéo giãn, các bài tập tăng cường sức mạnh cũng rất cần thiết để phục hồi chức năng khuỷu tay. Bài tập bóp bóng cao su đơn giản, giữ trong 5 giây và thả lỏng, lặp lại 10-15 lần, giúp cải thiện sức mạnh cầm nắm.

Một bài tập quan trọng khác là bài tập eccentric với tạ cổ tay. Bạn ngồi, đặt cẳng tay lên đùi, tay cầm tạ nhỏ (1-2kg), để cổ tay thả ra ngoài đầu gối, lòng bàn tay hướng xuống. Dùng tay lành nâng cổ tay đau lên, sau đó từ từ hạ xuống có kiểm soát trong 3 giây. Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10-15 lần để tăng cường sức mạnh gân cơ.

3.3 Giai đoạn 3: Điều chỉnh kỹ thuật và trang thiết bị

Để ngăn tình trạng chơi Pickleball đau khuỷu tay tái phát, việc điều chỉnh kỹ thuật và lựa chọn trang thiết bị phù hợp là yếu tố then chốt. Về kỹ thuật, hãy tập trung sử dụng lực xoay từ hông và vai thay vì cổ tay, giữ cổ tay ở tư thế trung lập và tránh các động tác vặn bật không cần thiết. Đảm bảo đánh bóng ở phía trước cơ thể để giảm áp lực lên khuỷu tay.

Về trang thiết bị, hãy chọn vợt có kích thước tay cầm vừa vặn, ưu tiên các dòng vợt graphite hoặc composite có công nghệ giảm chấn tốt. Trọng lượng vợt cũng cần phù hợp với thể lực của bạn để tránh gây mỏi cơ.

Ngoài ra, việc tập luyện thông minh cũng góp phần ngăn ngừa chơi Pickleball đau khuỷu tay. Luôn khởi động kỹ trước khi chơi và thực hiện các bài tập giãn cơ sau mỗi buổi tập. Tăng cường sức mạnh cho các nhóm cơ cẳng tay, vai và core sẽ giúp phân tán lực tốt hơn, giảm áp lực lên khuỷu tay. Quan trọng nhất, hãy lắng nghe cơ thể và thiết lập chế độ nghỉ ngơi hợp lý để tránh quá tải.

4 Khi nào cần gặp bác sĩ?

Nếu tình trạng chơi Pickleball đau khuỷu tay không cải thiện sau vài ngày tự chăm sóc, bạn cần tìm kiếm sự trợ giúp y tế chuyên nghiệp. Các dấu hiệu cần lưu ý bao gồm cơn đau dữ dội không thuyên giảm, khuỷu tay sưng tấy, bầm tím hoặc biến dạng, khó khăn trong việc cử động khớp hoặc cầm nắm đồ vật.

Nếu cơn đau kéo dài quá hai tuần dù đã nghỉ ngơi, bác sĩ có thể đề xuất các phương pháp điều trị chuyên sâu như vật lý trị liệu, tiêm corticosteroid, hoặc thậm chí phẫu thuật trong những trường hợp nặng.

Kết luận