Rất nhiều người chạy bộ tìm thấy sự nhất quán trong việc duy trì thói quen tập luyện bằng cách chạy vào buổi sáng. Vậy, chạy bộ buổi sáng có tốt không và tại sao nó lại là chiến lược được nhiều người tin dùng? Dưới đây là những lợi ích nổi bật nhất mà Sneaker Daily đã khám phá nhằm giúp bạn có thêm động lực xỏ giày và bắt đầu ngày mới với những bước chạy sảng khoái!
1 Tại sao buổi sáng là thời điểm lý tưởng để chạy bộ?
Nhiều người cho rằng chạy bộ, bất kể thời gian nào trong ngày, là một hoạt động thiết yếu. Và họ cũng không sai. Tuy nhiên, buổi sáng là thời điểm đặc biệt thuận lợi để chạy bộ.
Đầu tiên, không khí thường trong lành hơn vào buổi sáng và khả năng bạn tiếp xúc với không khí ô nhiễm là khá ít. Hơn nữa, buổi sáng thường yên bình hơn khi so sánh với phần còn lại của ngày. Ít người hơn, ít phương tiện giao thông hơn và ít tiếng ồn hơn chỉ giúp bạn tận hưởng việc chạy bộ mà không bị gián đoạn.
Ngoài ra, một lợi ích khác của việc chạy bộ vào buổi sáng là nó giúp duy trì chu kỳ sinh học của bạn. Đây là đồng hồ sinh học điều chỉnh các quá trình của cơ thể. Khi bạn tiếp xúc với ánh sáng mặt trời vào sáng sớm, bạn đang nói với não rằng đã đến lúc thức dậy và tỉnh táo.
2 Những lợi ích tuyệt vời của việc chạy bộ buổi sáng
2.1 Chạy bộ buổi sáng có thể làm giảm nguy cơ đau tim
Chạy bộ nói chung mang lại nhiều lợi ích sức khỏe tuyệt vời như tăng cường sức khỏe tim mạch và phổi, tăng sức bền và cải thiện độ đàn hồi của mạch máu. Nhờ đó, chạy bộ đã được chứng minh là làm giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch và tử vong sớm.
Chúng ta biết rằng chạy bộ cải thiện sức khỏe tim mạch và mạch máu, đồng thời giảm mức độ lo lắng và căng thẳng. Đáng chú ý, các cơn đau tim thường phổ biến và nghiêm trọng hơn vào buổi sáng. Nếu chạy bộ buổi sáng giúp giảm căng thẳng và giãn mạch máu, thì khả năng nó cũng làm giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch vào buổi sáng là rất cao.
2.2 Chạy bộ buổi sáng có thể giúp bạn đốt cháy nhiều mỡ hơn
Chạy bộ vốn đốt cháy calo, là phương pháp hiệu quả để giảm cân. Tuy nhiên, có bằng chứng cho thấy chạy bộ buổi sáng có thể tăng cường đốt cháy chất béo. Tập luyện tim mạch khi đói, bao gồm chạy vào buổi sáng sau khi nhịn ăn qua đêm, đã được chứng minh là làm tăng tỷ lệ oxy hóa chất béo tương đối.
Khi bạn chạy bộ lúc đói, lượng glycogen dự trữ sẽ cạn kiệt nhanh hơn vì một phần đã được sử dụng hết qua đêm. Kết quả là, cơ thể bạn buộc phải oxy hóa nhiều chất béo hơn để cung cấp năng lượng cho quá trình tập luyện. Một số nghiên cứu cho thấy bạn có thể đốt cháy nhiều hơn tới 20% chất béo khi tập thể dục khi bụng đói.
2.3 Chạy bộ buổi sáng giúp bắt đầu ngày mới một cách tốt đẹp
Chạy bộ buổi sáng không chỉ mang lại cảm giác thoải mái và cải thiện tâm trạng mà việc hoàn thành bài tập vào sáng sớm còn là một thành công tức thời trong ngày của bạn. Đặc biệt, nếu bạn có thể ra ngoài hít thở không khí trong lành và đón ánh nắng buổi sáng, điều này sẽ thực sự giúp bạn khởi động ngày mới một cách tích cực.
Chạy bộ buổi sáng mang đến cảm giác hoàn thành mục tiêu và đặt nền móng cho một ngày làm việc hiệu quả, lạc quan và thành công phía trước. Nhiều người chạy bộ nhận thấy rằng sau khi chạy vào buổi sáng, họ có xu hướng đưa ra những lựa chọn lành mạnh hơn trong suốt cả ngày, có mức năng lượng cao hơn, cảm thấy mạnh mẽ và tự tin hơn trong công việc.
2.4 Chạy bộ buổi sáng có thể cải thiện khả năng tập trung của bạn
Chạy bộ buổi sáng không chỉ giúp bạn cảm thấy mình đang làm việc hiệu quả vì đã tập luyện, mà còn thực sự giúp bạn làm việc hiệu quả hơn. Bằng chứng cho thấy tập thể dục vào buổi sáng có thể giúp cải thiện sự chú ý, trí nhớ làm việc và chức năng điều hành trong suốt cả ngày.
Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng các chức năng điều hành, bao gồm trí nhớ, giải quyết vấn đề, ra quyết định, tính linh hoạt về nhận thức, khả năng nói trôi chảy và kiểm soát ức chế, được tăng cường trong hai giờ sau khi tập thể dục.
2.5 Chạy bộ buổi sáng có thể cải thiện giấc ngủ của bạn
Ngủ đủ giấc và chất lượng mỗi đêm là vô cùng quan trọng. Các nghiên cứu cho thấy một trong những lợi ích của việc chạy bộ vào sáng sớm thay vì tập luyện vào buổi tối là nó có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn. Tập thể dục làm tăng nhiệt độ cơ thể, nhịp tim và huyết áp, có tác dụng tích cực đến nhịp sinh học của cơ thể và thời gian dành cho mỗi giai đoạn ngủ khi thực hiện vào đầu ngày.
Một nghiên cứu khác cũng phát hiện ra rằng tập thể dục vào buổi sáng giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ đáng kể hơn so với tập thể dục vào buổi chiều hoặc buổi tối, đặc biệt là vào những giờ ngủ sau.
2.6 Chạy bộ buổi sáng giúp tăng cường tính nhất quán
Một trong những lợi ích hàng đầu của việc chạy bộ vào buổi sáng là nó có thể cải thiện tính nhất quán và khả năng tuân thủ chế độ tập luyện của bạn. Khi chạy bộ là một trong những việc đầu tiên bạn phải làm trong ngày, khả năng cao là bạn sẽ có thể hoàn thành nó mà không có thêm trách nhiệm nào khác phát sinh và làm chệch hướng kế hoạch của bạn.
Nếu bạn lên kế hoạch chạy vào buổi chiều hoặc buổi tối, bạn có thể thấy mình bị chôn vùi dưới những trách nhiệm không lường trước được phát sinh.
2.7 Chạy bộ buổi sáng giúp xương chắc khỏe hơn
Chạy bộ là một bài tập chịu lực tuyệt vời, nơi xương của bạn phải liên tục chống lại trọng lực. Chính sự đối kháng này sẽ kích thích và tăng cường hệ xương của bạn một cách hiệu quả. Điều này đặc biệt quan trọng khi bạn có tuổi, vì các bài tập chịu lực như chạy bộ đóng vai trò then chốt trong việc tăng mật độ xương và giảm đáng kể nguy cơ mắc bệnh loãng xương.
Với mỗi bước chạy, xương của bạn không chỉ đơn thuần chịu đựng mà còn được củng cố. Quá trình này giúp xương trở nên chắc khỏe hơn, giảm thiểu nguy cơ gãy xương do va chạm hoặc té ngã. Việc duy trì thói quen chạy bộ thường xuyên sẽ là một khoản đầu tư bền vững cho sức khỏe xương khớp về lâu dài, giúp bạn duy trì sự linh hoạt và độc lập khi về già.
2.8 Chạy bộ buổi sáng giúp phổi luôn khỏe mạnh
Chạy bộ thường xuyên giúp cải thiện đáng kể chức năng hô hấp của bạn bằng cách tăng dung tích phổi. Khi bạn chạy, phổi của bạn sẽ hoạt động hiệu quả hơn trong việc hấp thụ oxy và thải ra carbon dioxide. Điều này trực tiếp dẫn đến việc tăng cường sức bền và cải thiện sức khỏe hô hấp tổng thể, giúp bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng hơn trong các hoạt động hàng ngày.
2.9 Chạy bộ buổi sáng tăng cường hệ miễn dịch
Hoạt động thể chất, đặc biệt là chạy bộ buổi sáng thường xuyên, có vai trò quan trọng trong việc tăng cường hệ miễn dịch của bạn. Khi bạn chạy, cơ thể sẽ thúc đẩy quá trình sản xuất tế bào bạch cầu. Đây là những tế bào thiết yếu giúp cơ thể chống lại các tác nhân gây nhiễm trùng và bệnh tật, giữ cho bạn luôn khỏe mạnh.
3 Mẹo để bắt đầu thói quen chạy bộ buổi sáng
Lúc đầu, hãy đặt ra những mục tiêu thực tế. Lên kế hoạch chạy ngắn hơn sẽ tốt hơn là lên kế hoạch chạy dài khiến bạn mệt mỏi. Theo thời gian, bạn có thể tăng quãng đường chạy và theo dõi tiến trình của mình. Mua một đôi giày chạy bộ tốt để tránh chấn thương và luôn thoải mái. Nếu thấy thuận tiện, bạn có thể chọn một địa điểm có cảnh đẹp, xanh mát hoặc thú vị.
Điều quan trọng là phải đặt báo thức vào cùng một thời điểm mỗi sáng. Điều này tạo ra một thói quen phù hợp để bạn bắt đầu. Chuẩn bị sẵn quần áo và giày chạy bộ vào đêm hôm trước để bạn thức dậy với động lực. Thường thì chạy bộ với một người bạn hoặc một nhóm sẽ thú vị hơn và giúp bạn duy trì sự nhất quán.
Đặt mục tiêu thực tế và tự thưởng cho mình khi đạt được các cột mốc. Nếu có thể, hãy thử các tuyến đường mới để mọi thứ trở nên thú vị. Nhiều người thấy rằng nghe nhạc hoặc podcast khiến việc chạy bộ trở nên thú vị hơn. Hãy luôn nhắc nhở bản thân về niềm vui khi chạy bộ!
Kết luận
Vậy, chạy bộ buổi sáng có tốt không? Câu trả lời là CÓ, và thậm chí còn rất tốt! Với hàng loạt lợi ích vượt trội, từ cải thiện sức khỏe tim mạch, hỗ trợ giảm cân, tăng cường khả năng tập trung, đến cải thiện giấc ngủ và nâng cao tinh thần, việc chạy bộ buổi sáng thực sự là một khoản đầu tư xứng đáng cho cả thể chất và tinh thần của bạn.
Trả lời