7+ chấn thương quần vợt và bí quyết phòng tránh từ chuyên gia

Bạn có biết, hầu hết người chơi quần vợt đều sẽ trải qua ít nhất một lần chấn thương trong đời? Những cơn đau từ khuỷu tay, vai cho đến cổ chân không chỉ ảnh hưởng đến phong độ mà còn có thể chấm dứt sớm niềm đam mê của bạn. Bài viết này Sneaker Daily sẽ tiết lộ cách để bạn không chỉ nhận diện và xử lý chấn thương quần vợt, mà quan trọng hơn là ngăn chặn hiệu quả các vấn đề đó.

1 Tổng quan về chấn thương quần vợt

Chấn thương quần vợt có thể được chia thành hai loại chính, giúp người chơi dễ dàng nhận diện và áp dụng phương pháp xử lý phù hợp. Loại thứ nhất là chấn thương do sử dụng quá mức, xảy ra khi các động tác lặp đi lặp lại như vung vợt hay giao bóng gây viêm gân hoặc tổn thương cơ theo thời gian. Đây là dạng chấn thương quần vợt phổ biến nhất, đặc biệt ở những người chơi thường xuyên.

Loại thứ hai là chấn thương cấp tính, xuất hiện đột ngột do các sự cố như trượt ngã hoặc xoay người bất ngờ, dẫn đến bong gân hoặc căng cơ. Việc phân loại này không chỉ giúp người chơi hiểu rõ bản chất của chấn thương quần vợt mà còn hỗ trợ lựa chọn cách tiếp cận phù hợp để giảm thiểu rủi ro và phục hồi nhanh chóng.

2 Các loại chấn thương quần vợt phổ biến

2.1 Khuỷu tay quần vợt

Khuỷu tay quần vợt là một trong những chấn thương quần vợt điển hình, đặc trưng bởi tình trạng viêm các gân cơ duỗi cổ tay và ngón tay tại vùng lồi cầu ngoài của xương cánh tay. Nguyên nhân chủ yếu bắt nguồn từ kỹ thuật đánh forehand không đúng, khi người chơi sử dụng quá nhiều lực từ cẳng tay thay vì phối hợp vai và thân.

Ngoài ra, việc sử dụng vợt quá nặng hoặc dây vợt căng không phù hợp cũng góp phần gây ra chấn thương này. Triệu chứng bao gồm cảm giác đau nhức hoặc nóng rát ở mặt ngoài khuỷu tay, đặc biệt khi nắm chặt tay hoặc xoay cẳng tay, khiến người chơi gặp khó khăn trong các hoạt động đơn giản.

2.2 Chấn thương tay

Vai là khu vực dễ bị tổn thương trong quần vợt do phải chịu áp lực lớn từ các cú giao bóng và đập bóng trên cao. Chấn thương quần vợt ở vai thường liên quan đến viêm hoặc rách nhóm gân chóp xoay, xảy ra khi khớp vai bị sử dụng quá mức mà không có sự hỗ trợ đủ từ các cơ xung quanh. Người chơi có thể cảm nhận đau sâu trong vai, đặc biệt khi giơ tay cao quá đầu hoặc vào ban đêm, kèm theo cảm giác yếu ở vai, ảnh hưởng nghiêm trọng đến hiệu suất thi đấu.

2.3 Bong gân cổ chân

Bong gân cổ chân là một dạng chấn thương quần vợt cấp tính, thường xảy ra do đặc thù di chuyển nhanh và đổi hướng liên tục trên sân. Các tình huống như tiếp đất sai tư thế sau khi nhảy hoặc xoay người đột ngột có thể khiến cổ chân lật vào trong hoặc ra ngoài quá mức, gây tổn thương dây chằng. Triệu chứng bao gồm đau nhói, sưng và bầm tím ngay lập tức, dẫn đến khó khăn trong việc đi lại hoặc tiếp tục thi đấu.

2.4 Căng cơ đùi và bẹn

Nhóm cơ đùi sau và bẹn dễ bị kéo giãn quá mức trong các pha vươn người đánh bóng hoặc nước rút đột ngột, dẫn đến chấn thương quần vợt phổ biến này. Nguyên nhân thường do khởi động không đủ hoặc cơ thể chưa sẵn sàng cho các hoạt động cường độ cao. Người chơi có thể cảm nhận cơn đau nhói, co rút đột ngột ở vùng cơ bị ảnh hưởng, đôi khi kèm theo sưng nhẹ, làm hạn chế khả năng vận động.

2.5 Đau lương dưới

Các động tác xoắn vặn liên tục khi giao bóng hoặc thực hiện cú đánh xoáy tạo áp lực lớn lên cột sống thắt lưng, khiến đau lưng dưới trở thành một chấn thương quần vợt thường gặp. Nguyên nhân chính là do cơ cốt lõi yếu hoặc kỹ thuật xoay người không đúng, gây căng thẳng quá mức cho vùng thắt lưng. Triệu chứng bao gồm đau âm ỉ hoặc nhói buốt ở thắt lưng, đôi khi lan xuống mông, ảnh hưởng đến khả năng di chuyển và thi đấu.

3 Xử lý chấn thương quần vợt ban đầu với nguyên tắc R.I.C.E

Khi gặp chấn thương quần vợt cấp tính, việc áp dụng ngay nguyên tắc R.I.C.E là bước quan trọng để giảm thiểu tổn thương và thúc đẩy phục hồi. Đầu tiên, người chơi cần nghỉ ngơi ngay lập tức, ngừng mọi hoạt động và hạn chế vận động vùng bị thương để tránh làm tổn thương thêm. Tiếp theo, chườm lạnh bằng cách đặt đá bọc trong khăn lên vùng tổn thương trong 15-20 phút, lặp lại mỗi 2-3 giờ trong 48 giờ đầu, giúp giảm sưng và đau.

Băng ép nhẹ nhàng bằng băng thun cũng cần thiết để kiểm soát sưng tấy. Cuối cùng, kê cao vùng bị thương lên trên mức tim sẽ hỗ trợ cải thiện lưu thông máu, giảm áp lực và sưng. Áp dụng đúng nguyên tắc này giúp hạn chế mức độ nghiêm trọng của chấn thương quần vợt và tạo điều kiện cho quá trình hồi phục hiệu quả.

4 Chiến lược phòng ngừa chấn thương quần vợt

Phòng ngừa chấn thương quần vợt là cách tốt nhất để duy trì phong độ và tận hưởng môn thể thao này một cách an toàn. Một trong những bước quan trọng là khởi động kỹ lưỡng trước khi chơi, với ít nhất 10 phút tập cardio nhẹ và xoay khớp để làm nóng cơ thể. Sau trận đấu, giãn cơ tĩnh giúp cơ bắp phục hồi và giảm căng cứng khớp, hạn chế nguy cơ chấn thương quần vợt.

Rèn luyện kỹ thuật đúng chuẩn cũng đóng vai trò then chốt. Một kỹ thuật phù hợp giúp phân bổ lực hợp lý, giảm áp lực lên các khớp dễ tổn thương như khuỷu tay, vai và cổ chân. Làm việc với huấn luyện viên chuyên nghiệp sẽ hỗ trợ người chơi hoàn thiện kỹ thuật, giảm thiểu rủi ro chấn thương quần vợt.

Lựa chọn trang thiết bị phù hợp là yếu tố không thể bỏ qua. Vợt cần có trọng lượng, kích thước cán và độ căng dây phù hợp với thể trạng và trình độ của người chơi. Giày quần vợt chuyên dụng với đế bám tốt và hỗ trợ cổ chân giúp giảm nguy cơ bong gân. Sử dụng bóng mới, đúng tiêu chuẩn cũng tránh tạo áp lực không cần thiết lên các khớp.

Tăng cường thể lực toàn diện là nền tảng để ngăn ngừa chấn thương quần vợt. Các bài tập tập trung vào cơ cốt lõi, cơ vai, cẳng tay và cơ chân sẽ xây dựng một cơ thể khỏe mạnh, chịu được cường độ thi đấu cao. Cuối cùng, lắng nghe cơ thể và nghỉ ngơi hợp lý là điều cần thiết. Đừng bỏ qua các dấu hiệu đau nhức nhỏ, vì nghỉ ngơi đầy đủ cho phép cơ bắp và gân phục hồi, ngăn ngừa chấn thương quần vợt do sử dụng quá mức.

4 Khi nào cần gặp bác sĩ?

Dù nhiều chấn thương quần vợt nhẹ có thể tự phục hồi, một số trường hợp đòi hỏi sự can thiệp y tế ngay lập tức. Nếu cơn đau dữ dội hoặc sưng to không giảm sau 48 giờ, người chơi không thể chịu trọng lượng lên chân hoặc cảm thấy khớp mất vững, cần đến bác sĩ chuyên khoa.

Tiếng “rắc” rõ ràng khi xảy ra chấn thương hoặc cảm giác tê liệt, mất cảm giác ở vùng bị thương cũng là dấu hiệu nghiêm trọng. Can thiệp y tế kịp thời giúp ngăn ngừa biến chứng từ chấn thương quần vợt, đảm bảo phục hồi an toàn.

Kết luận