Các lỗi thường gặp khi chơi Tennis – Khắc phục và nâng cao

Bạn có bao giờ tự hỏi tại sao mình tập luyện chăm chỉ nhưng vẫn không thể tiến bộ? Những sai lầm tưởng chừng nhỏ nhặt lại chính là rào cản lớn nhất ngăn bạn chinh phục những cú đánh hoàn hảo. Cùng Sneaker Daily khám phá ngay các lỗi thường gặp khi chơi tennis mà 90% người chơi đều mắc phải!

1 Lỗi kỹ thuật trong các cú đánh

Các lỗi thường gặp khi chơi tennis thường bắt nguồn từ kỹ thuật cú đánh, nơi mà sự thiếu chính xác có thể dẫn đến mất điểm liên tục và làm giảm sự tự tin. Hãy phân tích từng loại cú đánh phổ biến để hiểu rõ hơn và tìm cách khắc phục.

1.1 Cú thuật tay

Cú thuận tay là “vũ khí” chính của nhiều tay vợt, nhưng các lỗi thường gặp khi chơi tennis ở phần này có thể phá hủy hoàn toàn sức mạnh của nó. Một trong những sai lầm phổ biến nhất là cầm vợt sai cách. Nhiều người mới bắt đầu sử dụng kiểu cầm “nắm tay cầm cửa” (Hammer Grip), khiến mặt vợt bị vẹo và bóng dễ bay ra ngoài sân. Thay vào đó, hãy chuyển sang Eastern hoặc Semi-Western Grip để tạo độ xoáy tự nhiên và kiểm soát tốt hơn.  

Một lỗi khác trong các lỗi thường gặp khi chơi tennis là vung vợt quá muộn hoặc đứng sai vị trí. Khi bạn chuẩn bị muộn, động tác trở nên vội vã, thiếu lực đẩy từ chân và hông. Giải pháp? Luôn sẵn sàng bằng cách xoay vai sớm và di chuyển chân để tiếp cận bóng ở vị trí lý tưởng – không quá gần để tránh với tay, cũng không quá xa để phải dùng cán vợt.

Ngoài ra, việc lạm dụng cổ tay thay vì toàn thân là một trong các lỗi thường gặp khi chơi tennis dẫn đến bóng yếu và chấn thương khuỷu tay. Hãy tập trung vào lực xoay từ vai và hông: bắt đầu bằng việc gập gối, xoay hông dẫn dắt, rồi mới giải phóng cánh tay. Với bài tập luyện đơn giản như đánh bóng vào tường 50 lần mỗi ngày, bạn sẽ nhanh chóng khắc phục được vấn đề này.

1.2 Cú trái tay

Cú trái tay thường bị coi là “gót chân Achilles” của người chơi, và các lỗi thường gặp khi chơi tennis ở đây chủ yếu liên quan đến sự chuẩn bị. Phản xạ tự nhiên khiến bạn xoay người muộn, dẫn đến cú đánh rối loạn và thiếu kiểm soát. Để khắc phục, hãy luyện tập unit turn (xoay vai sớm) ngay khi bóng qua lưới, giúp bạn có thêm 0.5 giây quý giá để chuẩn bị.

Đối với backhand hai tay – kiểu đánh phổ biến ở người chơi hiện đại – các lỗi thường gặp khi chơi tennis bao gồm sự thiếu phối hợp giữa tay thuận và tay không thuận. Tay trợ lực thường hoạt động quá mức, trong khi tay chính bị động, làm mất đi sức mạnh đồng bộ. Giải pháp là tập trung vào vai trò dẫn dắt của tay thuận: giữ khuỷu tay gần cơ thể và sử dụng tay không thuận để ổn định.

Một lỗi nữa là không gập gối để đánh bóng thấp, dẫn đến khom lưng và áp lực lên cột sống. Hãy hạ thấp trọng tâm bằng cách uốn gối và giữ lưng thẳng – điều này không chỉ tăng lực đánh mà còn bảo vệ cơ thể khỏi chấn thương.

1.3 Giao bóng

Giao bóng là cơ hội giành lợi thế đầu tiên, nhưng các lỗi thường gặp khi chơi tennis ở phần này thường khiến bạn mất điểm miễn phí. Ném bóng không ổn định – quá xa, quá gần hoặc lệch hướng – là thủ phạm chính. Hãy luyện ném bóng bằng cách sử dụng dấu hiệu trên sân (như đường giữa) và giữ cánh tay thẳng, thả lỏng để bóng rơi ở độ cao lý tưởng (khoảng đầu vợt).

Lỗi “cầm chổi quét sàn” xảy ra khi bạn chỉ dùng cánh tay cứng nhắc, bỏ qua wrist snap – động tác “phát nổ” từ cổ tay để tạo tốc độ và xoáy. Để khắc phục, hãy tưởng tượng bạn đang “quất roi” từ trên xuống, kết hợp với pronation (xoay cẳng tay) để tăng lực lên đến 20%.

Cuối cùng, gập khuỷu tay khi ném và không tiến vào sân sau giao là hai các lỗi thường gặp khi chơi tennis làm gián đoạn nhịp độ. Giữ khuỷu tay duỗi thẳng và bước chân thuận về phía trước ngay lập tức để sẵn sàng volley.

1.4 Volley & bắt lưới

Ở lưới, các lỗi thường gặp khi chơi tennis thường xuất phát từ việc vung vợt quá dài (swinging volley), giống như đang ở baseline. Volley đòi hỏi động tác ngắn gọn, như “đẩy” bóng thay vì đánh. Hãy giữ vợt trước mặt và sử dụng lực từ chân để chặn bóng, tránh để đối thủ dễ dàng lob.

Lỗi giữ vợt thấp cũng phổ biến, khiến bạn không kịp phản ứng với bóng nhanh. Giải pháp: Duy trì đầu vợt cao ngang mắt, sẵn sàng “punch” bóng về phía trước. Với những điều chỉnh này, bạn sẽ biến lưới thành lợi thế thay vì nỗi sợ hãi.

2 Lỗi về di chuyển và tư thế

Tennis là môn của sự di chuyển liên tục, và các lỗi thường gặp khi chơi tennis ở phần chân có thể phá hủy toàn bộ chiến lược. Đứng ì một chỗ, chờ bóng đến thay vì chủ động, là sai lầm lớn nhất. Hãy tích hợp split-step – bước nhảy nhỏ khi đối thủ đánh – để điều chỉnh vị trí nhanh chóng và sẵn sàng cho mọi hướng bóng.

Mất thăng bằng khi đánh, như ngã người ra sau hoặc vẹo thân, là một trong các lỗi thường gặp khi chơi tennis làm giảm lực và khó phục hồi. Tập luyện bằng ladder drills (bài tập thang) để cải thiện sự ổn định. Cuối cùng, không trở về ready position – chân rộng bằng vai, đầu vợt cao – sau mỗi cú đánh khiến bạn luôn bị động. Hãy hình thành thói quen này qua shadow tennis (đánh không bóng) để cơ thể tự động hóa.

3 Lỗi về chiến thuật và tâm lý

Ngoài kỹ thuật, các lỗi thường gặp khi chơi tennis còn nằm ở chiến thuật và tâm lý, nơi mà sự thiếu kiên nhẫn có thể dẫn đến thất bại. Tập trung “đánh đẹp” thay vì “đánh thắng” khiến bạn mạo hiểm không cần thiết. Nguyên tắc vàng: Đặt bóng sâu, buộc đối thủ chạy – consistency beats power.

Đánh vào người đối thủ nghe có vẻ thông minh, nhưng với tay vợt giỏi, nó dễ bị block và phản đòn. Thay vào đó, nhắm vào điểm yếu như backhand hoặc chân rộng. Về tâm lý, nổi nóng và tự đổ lỗi sau miss là các lỗi thường gặp khi chơi tennis phá hủy sự tập trung. Sử dụng kỹ thuật “reset” như hít thở sâu giữa các điểm để lấy lại bình tĩnh. Nhớ rằng, tennis là marathon, không phải sprint.

4 Lỗi về trang bị

Các lỗi thường gặp khi chơi tennis không chỉ từ kỹ thuật mà còn từ trang bị không phù hợp, gián tiếp khuếch đại mọi sai lầm. Chọn vợt sai – quá nặng cho người mới hoặc quá nhẹ cho người chơi mạnh – có thể gây mỏi và chấn thương. Hãy thử vợt với trọng lượng 280-300g và độ cân bằng head-light cho sự linh hoạt.

Dây vợt và lực căng cũng quan trọng: Dây polyester cho spin cao nhưng cứng, phù hợp spin hitter; lực căng 50-55 lbs cho kiểm soát. Sử dụng giày không chuyên, như giày chạy bộ, thiếu hỗ trợ lateral, tăng nguy cơ trẹo mắt cá. Chọn giày tennis với đế herringbone để bám sân tốt hơn.

Kết luận