Đi bộ và chạy bộ cái nào tốt hơn?

Việc duy trì một chế độ thể dục là yếu tố quan trọng giúp cải thiện sức khỏe tổng thể. Hai hình thức phổ biến để tăng cường thể lực là đi bộ và chạy bộ. Tuy nhiên, nhiều người vẫn băn khoăn đi bộ và chạy bộ cái nào tốt hơn. Bài viết dưới đây Sneaker Daily sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về lợi ích của từng hoạt động và đưa ra sự lựa chọn phù hợp nhất.

1 Đi bộ so với chạy

Trong khi những xu hướng thể dục liên tục thay đổi, đi bộ và chạy vẫn luôn là những bài tập tim mạch phổ biến được yêu thích trong nhiều thập kỷ qua. Cả hai đều mang lại những lợi ích tương tự, nhưng cũng tồn tại những điểm khác biệt quan trọng có thể khiến bạn nghiêng về lựa chọn này hơn lựa chọn kia. Để hiểu rõ hơn về sự khác biệt giữa đi bộ và chạy, chúng tôi đã trò chuyện cùng Brianna Meyrick, huấn luyện viên hiệu suất tại EXOS, đặt tại phòng tập adidas HQ ở Portland, Oregon. Hãy cùng khám phá sự khác biệt giữa hai hoạt động này và xem đâu là lựa chọn tối ưu cho bạn.

Lợi ích của đi bộ

Cải thiện sức khỏe tim mạch

Giảm căng thẳng và lo âu

Giảm nguy cơ bệnh lý

Dễ dàng thực hiện và ít chấn thương

Lợi ích của chạy bộ

Giảm cân hiệu quả

Tăng cường sức khỏe tim mạch

Phát triển cơ bắp và sức bền

Cải thiện trao đổi chất

2 Đi bộ và chạy bộ cái nào tốt hơn?

1. Độ khó và mức độ cường độ

Một trong những điểm khác biệt lớn nhất giữa đi bộ và chạy bộ là cường độ và độ khó của mỗi hoạt động. Chạy bộ có cường độ cao hơn, đòi hỏi sức bền và khả năng chịu đựng lớn hơn. Ngược lại, đi bộ nhẹ nhàng hơn, phù hợp cho những người không muốn vận động quá sức hoặc có vấn đề về sức khỏe. Cả hai đều có thể mang lại kết quả tốt, nhưng mức độ nỗ lực và hiệu quả sẽ khác nhau.

2. Lợi ích đối với người mới bắt đầu

Đi bộ là lựa chọn lý tưởng cho những người mới bắt đầu tập thể dục. Nó dễ dàng thực hiện, không đòi hỏi nhiều kỹ thuật, và ít gây chấn thương. Trong khi đó, chạy bộ có thể gây áp lực lớn lên khớp, đặc biệt là đối với người mới bắt đầu hoặc những ai có vấn đề về khớp. Người mới bắt đầu có thể bắt đầu với đi bộ và dần chuyển sang chạy bộ khi đã có thể lực tốt hơn.

3. Tác động đến khớp và cơ bắp

Chạy bộ có tác động mạnh hơn đến các khớp, đặc biệt là đầu gối và hông, điều này có thể gây ra chấn thương nếu không thực hiện đúng kỹ thuật hoặc không khởi động đầy đủ. Đi bộ, ngược lại, ít gây áp lực lên khớp và phù hợp hơn với những người có vấn đề về xương khớp.

3 Khi nào nên đi bộ và khi nào nên chạy bộ

1. Đi bộ

Đi bộ là lựa chọn tuyệt vời cho những người muốn duy trì sức khỏe tổng thể mà không phải chịu đựng cường độ cao. Nó đặc biệt phù hợp cho những người mới bắt đầu tập thể dục, người có tuổi hoặc những ai có vấn đề về khớp. Đi bộ còn thích hợp cho những ai có mục tiêu cải thiện sức khỏe tim mạch mà không cần giảm cân nhanh chóng.

2. Chạy bộ

Nếu mục tiêu của bạn là giảm cân nhanh chóng, cải thiện sức bền và sức mạnh cơ bắp, chạy bộ là lựa chọn phù hợp. Chạy bộ giúp đốt cháy nhiều calo hơn và giúp cải thiện khả năng chịu đựng của cơ thể. Tuy nhiên, nếu bạn có vấn đề về khớp hoặc đang gặp chấn thương, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu chạy bộ.

3. Kết hợp cả hai

Cả đi bộ và chạy bộ đều có những lợi ích riêng biệt. Nếu có thể, bạn nên kết hợp cả hai hình thức này trong chế độ tập luyện để tận dụng tối đa lợi ích của chúng. Ví dụ, bạn có thể đi bộ vào những ngày nhẹ nhàng và chạy bộ vào những ngày cường độ cao để cải thiện sức khỏe toàn diện.

4 Gợi ý loại giày dành cho chạy bộ

Việc chọn giày chạy bộ phù hợp sẽ giúp bạn cải thiện hiệu suất tập luyện và bảo vệ đôi chân khỏi các chấn thương không đáng có. Nếu bạn chạy đường dài, hãy chọn giày có đệm tốt để giảm chấn động và tạo cảm giác thoải mái. Các mẫu giày như Brooks Glycerin và Asics Gel-Nimbus nổi bật với công nghệ đệm mềm mại, phù hợp cho các buổi chạy dài. Nếu bạn yêu thích tốc độ, các mẫu giày nhẹ như Nike ZoomX Vaporfly hoặc Adidas Adizero sẽ mang lại phản hồi nhanh và giúp bạn đạt được thành tích cao hơn.

Một số mẫu giày chạy bộ nổi bật

Brooks Glycerin: Giày chạy đường dài với đệm cực kỳ thoải mái, giảm sóc tốt, phù hợp cho những ai chạy lâu dài.

Asics Gel-Nimbus: Giày chạy bền bỉ với công nghệ Gel, giúp giảm căng thẳng cho khớp khi chạy.

Nike ZoomX Vaporfly: Giày chạy tốc độ với thiết kế nhẹ, tăng độ phản hồi và khả năng đẩy nhanh tốc độ.

Adidas Adizero: Giày chạy chuyên dụng cho các cuộc thi, nổi bật với trọng lượng nhẹ và khả năng tăng tốc nhanh chóng.

Salomon Speedcross: Giày chạy trail với đế có độ bám cực tốt, giúp bạn dễ dàng vượt qua các chướng ngại vật trên địa hình gồ ghề.

Kết luận

Cả đi bộ và chạy bộ đều mang lại những lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe. Việc lựa chọn giữa đi bộ và chạy bộ phụ thuộc vào mục tiêu, sức khỏe, và khả năng của mỗi người. Nếu bạn muốn giảm cân nhanh chóng và cải thiện sức bền, chạy bộ là lựa chọn tốt. Tuy nhiên, nếu bạn tìm kiếm một phương pháp tập luyện nhẹ nhàng, dễ dàng và ít gây tác động đến khớp, đi bộ sẽ là sự lựa chọn lý tưởng. 

Hãy thử ngay hôm nay và cảm nhận sự khác biệt mà cả hai hình thức này mang lại cho sức khỏe của bạn! Tín đồ sneaker & streetwear check-in ở đâu? Tại Sneaker Daily và Facebook Sneaker Daily – nơi xu hướng cập nhật mỗi ngày.