Chạy bộ không chỉ là một môn thể thao, mà là một lối sống mang lại vô vàn lợi ích cho sức khỏe thể chất và tinh thần. Dù bạn tham gia những sự kiện marathon lớn hay chỉ chạy bộ một mình, hoạt động này đều mang đến những giá trị không ngờ. Nếu đang tìm kiếm cách cải thiện sức khỏe và khám phá thế giới, hãy cùng Sneaker Daily tìm hiểu những lợi ích đáng kinh ngạc của việc chạy bộ để sẵn sàng xỏ giày và bắt đầu ngay hôm nay!
1 Cơ thể khỏe mạnh toàn diện hơn
Khi bạn chạy, toàn bộ cơ thể bạn sẽ được hưởng lợi từ sự vận động này. Từ việc cải thiện thành phần cơ thể, tăng cường sức khỏe tim mạch đến việc giảm nguy cơ tử vong do mọi nguyên nhân xuống 23%, những lợi ích thể chất mà chạy bộ mang lại là vô cùng lớn.
Trái tim khỏe mạnh: Chạy bộ thường xuyên giúp tăng cường chức năng hô hấp, giảm cholesterol, giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và cải thiện sức khỏe tim mạch tổng thể. Khi bạn chạy, tim bạn sẽ bơm máu hiệu quả hơn, cung cấp nhiều oxy hơn cho các cơ và cơ quan. Tim bạn càng lớn và khỏe hơn, nó càng có thể bơm nhiều máu hơn với mỗi nhịp đập, giúp giảm nhịp tim khi nghỉ ngơi.
Đôi chân vững chắc: Không có gì ngạc nhiên khi chạy bộ là bài tập tập trung vào chi dưới. Nó sử dụng bốn nhóm cơ chính ở chân: cơ tứ đầu đùi, bắp chân, cơ mông và cơ gân kheo – cùng với các cơ lớn khác như cơ gấp hông. Việc sử dụng liên tục các cơ này giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp, cải thiện tốc độ và khả năng giữ thăng bằng và nâng cao khả năng chạy của bạn.
Khớp khỏe mạnh: Trái ngược với những lầm tưởng phổ biến, chạy bộ không làm hỏng đầu gối của bạn. Thay vào đó, nó thực sự có thể giúp đầu gối và các khớp khác của bạn khỏe mạnh hơn. Một số nghiên cứu cho thấy khớp của những người chạy bộ giải trí có tình trạng tốt hơn những người không chạy.
2 Chạy bộ giúp bạn sống lâu hơn
Bạn có thể sống lâu hơn tới 12 năm chỉ với 75 phút chạy bộ mỗi tuần. Kể cả khi so sánh những người chạy bộ thường xuyên với những ai hiếm khi chạy, việc dành một chút thời gian cho hoạt động này cũng mang lại những phần thưởng sức khỏe to lớn.
Ngoài ra, chạy bộ ba lần mỗi tuần, mỗi lần trung bình chỉ 17 phút, có thể giảm nguy cơ tử vong do đau tim hoặc đột quỵ tới 55%. Đây là một trong những lợi ích đáng kinh ngạc của việc chạy bộ mà bạn không thể bỏ qua.
3 Giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư
Chạy bộ không trực tiếp chữa khỏi ung thư, nhưng hoạt động này có thể góp phần quan trọng vào việc phòng ngừa căn bệnh này. Những người duy trì thói quen tập thể dục đều đặn có nguy cơ mắc ung thư ruột kết thấp hơn đáng kể. Đối với ung thư vú, nguy cơ giảm khoảng 30-40%, và ung thư tuyến tiền liệt cũng giảm từ 5% đến 65%. Thậm chí, tập thể dục còn được xem như một phần bổ sung hiệu quả trong liệu pháp điều trị cho bệnh nhân ung thư.
4 Chạy bộ giúp đầu óc minh mẫn
Chạy bộ là một phương pháp hiệu quả để duy trì và cải thiện sức khỏe não bộ theo thời gian. Hoạt động này được chứng minh giúp hạn chế tình trạng suy giảm trí tuệ do tuổi tác. Những người trên 50 tuổi thường xuyên tập thể dục nhịp điệu sẽ có chức năng nhận thức tốt hơn và lưu lượng máu lên não được cải thiện.
Các nghiên cứu gần đây đang khám phá khả năng của chạy bộ trong việc giảm nguy cơ mắc bệnh Alzheimer. Dù phần lớn bằng chứng hiện tại vẫn dựa trên các nghiên cứu trên động vật, chúng cho thấy tập luyện aerobic có thể làm giảm đáng kể tình trạng viêm não. Điều này mở ra hy vọng lớn về vai trò của chạy bộ trong việc phòng ngừa và hỗ trợ các dấu hiệu của bệnh Alzheimer.
Một lợi ích đáng kinh ngạc của việc chạy bộ mà nhiều người không nghĩ tới là khả năng cải thiện khả năng ra quyết định. Các bài tập chạy nước rút cường độ cao có thể giúp thanh thiếu niên tập trung tốt hơn và giải quyết vấn đề hiệu quả hơn.
5 Cải thiện sức khỏe tinh thần của bạn
Bạn có bao giờ cảm thấy thư giãn và tràn đầy năng lượng hơn sau khi chạy không? Nếu có, bạn không đơn độc. Chạy bộ thường được xem là một hoạt động tuyệt vời giúp giải tỏa căng thẳng và giảm cảm giác lo âu.
Chỉ cần một buổi chạy bộ ngắn 20 phút cũng có thể mang lại hiệu quả đáng kinh ngạc. Một nghiên cứu nhỏ của Asics đã chỉ ra rằng hoạt động này giúp giảm 58% mức độ căng thẳng về nhận thức. Thậm chí, chạy bộ còn được so sánh với thuốc chống trầm cảm về hiệu quả đối với sức khỏe tâm thần của những bệnh nhân mắc chứng trầm cảm và rối loạn lo âu.
6 Chạy bộ giúp bạn có “Thời gian cho bản thân”
Chạy bộ là một cách tuyệt vời để bạn dành thời gian cho riêng mình. Khi chạy, bạn có thể thưởng thức âm nhạc, sách nói, hoặc podcast yêu thích. Hoặc, bạn có thể để điện thoại ở nhà, hoàn toàn ngắt kết nối và tận hưởng hơi thở, cảnh vật, cùng âm thanh xung quanh.
Cho dù là để tạm lánh khỏi những đứa trẻ, thoát khỏi hộp thư đến công việc, hay đơn giản là hít thở không khí trong lành, việc dành thời gian chạy bộ sẽ giúp bạn cân bằng cuộc sống. Đây là một trong những lợi ích đáng kinh ngạc của việc chạy bộ, giúp bạn tìm thấy sự bình yên và tĩnh lặng giữa cuộc sống bận rộn.
7 Tận hưởng với thiên nhiên
Nói về không khí trong lành, chạy bộ là lý do chính để ra ngoài và tận hưởng những lợi ích trị liệu của thiên nhiên. Một nghiên cứu phát hiện ra rằng những người tập thể dục ngoài trời có mức năng lượng tăng lên và giảm cảm giác chán nản. Họ cũng có nhiều khả năng lặp lại các bài tập của mình hơn.
Chạy bộ trong môi trường tự nhiên cũng tốt cho việc tăng cường mức vitamin D cực kỳ quan trọng của bạn. Vì vậy, không có lý do nào tốt hơn để chạy bộ trên đường mòn hoặc công viên địa phương cho lần chạy tiếp theo của bạn. Tận hưởng không khí trong lành, cảnh đẹp tự nhiên là một trong những lợi ích đáng kinh ngạc của việc chạy bộ giúp bạn tái tạo năng lượng.
8 Kiểm soát được bản thân
Có thể thích nghi và linh hoạt, chạy bộ là hoạt động theo đuổi mục tiêu cá nhân hóa tối thượng, bạn có thể lựa chọn chính xác cách thức và thời điểm bạn muốn thực hiện. Bạn có thể chạy một mình hoặc với người khác, để giải trí hoặc để chuẩn bị cho các cuộc đua mục tiêu, trong 10 phút hoặc trong hai giờ, vào buổi sáng sớm hoặc như hoạt động cuối cùng để kết thúc ngày của bạn.
Một lợi ích đặc biệt của việc chạy là nó không phải là một hoạt động phù hợp với tất cả mọi người thay vào đó, nó là hoạt động mà bạn có thể đưa vào cuộc sống của mình theo mục tiêu, sở thích và lịch trình của riêng bạn. Tùy thuộc vào bạn. Sự linh hoạt này là một trong những lợi ích đáng kinh ngạc của việc chạy bộ giúp nó phù hợp với mọi lối sống.
9 Cải thiện tâm trạng
Khi xỏ giày ra đường, bạn có thể gạt bỏ mọi tiêu cực vì chạy bộ đã được chứng minh là có khả năng cải thiện tâm trạng và cảm giác khỏe mạnh tổng thể.
Những người thường xuyên tham gia các hoạt động chạy bộ cộng đồng cho thấy mức độ hạnh phúc cao hơn đáng kể so với dân số chung. Đặc biệt, 89% số người tham gia khẳng định rằng chạy bộ thường xuyên giúp họ cảm thấy hạnh phúc hơn và có tác động tích cực đến sức khỏe tinh thần.
10 Chạy bộ là hoạt động thể thao dễ tiếp cận và tiết kiệm
Mỗi người có ngân sách và ưu tiên khác nhau khi chạy bộ. Mặc dù có những sản phẩm cao cấp như giày chạy bộ carbon hay đồng hồ GPS đắt tiền, điều quan trọng cần nhớ là chạy bộ không nhất thiết phải tốn kém.
Để bắt đầu chạy và cảm nhận những lợi ích, tất cả những gì bạn thực sự cần là một đôi giày chạy bộ thoải mái, hỗ trợ và một bộ đồ chạy bộ vừa vặn, phù hợp với cử động của bạn. So với nhiều môn thể thao khác, chạy bộ là một trong những hoạt động dễ tiếp cận và có giá cả phải chăng nhất.
Kết luận
Với vô số lợi ích đáng kinh ngạc của việc chạy bộ được liệt kê ở trên, không có lý do gì để bạn chần chừ nữa. Dù bạn là người mới bắt đầu hay muốn quay trở lại với môn thể thao này, hãy xỏ giày chạy bộ và cảm nhận sự thay đổi tích cực trong cuộc sống của mình. Bắt đầu với những quãng đường ngắn, tăng dần cường độ và quãng đường, lắng nghe cơ thể mình và tận hưởng từng bước chạy.
Trả lời