Các chấn thương phổ biến khi chơi pickleball và cách phòng tránh

Pickleball là môn thể thao phát triển nhanh nhất hiện nay, thu hút hàng triệu người tham gia nhờ luật chơi đơn giản và tính giải trí cao. Tuy nhiên, giống như bất kỳ môn thể thao nào, các chấn thương phổ biến khi chơi pickleball có thể xảy ra nếu người chơi không nắm vững kỹ thuật hoặc bỏ qua các biện pháp phòng ngừa. Bài viết này Sneaker Daily sẽ phân tích chi tiết những chấn thương thường gặp, nguyên nhân và cách xử lý để bạn có thể chơi an toàn và bền bỉ.

1 Các chấn thương phổ biến khi chơi pickleball

1.1 Chấn thương khớp và cơ

Các chấn thương phổ biến khi chơi pickleball thường liên quan đến khớp và cơ. Căng cơ ở bắp chân, đùi hoặc lưng xảy ra khi người chơi di chuyển đột ngột mà không khởi động kỹ. Bong gân mắt cá chân là một vấn đề thường gặp, đặc biệt khi đổi hướng nhanh hoặc dừng đột ngột. Viêm gân Achilles, do hoạt động quá tải từ chạy nước rút hoặc nhảy liên tục, cũng là một trong các chấn thương phổ biến khi chơi pickleball, đặc biệt ở những người chơi thường xuyên.

1.2 Chấn thương đầu gối

Đầu gối là khu vực dễ bị tổn thương trong pickleball. Tổn thương dây chằng (như ACL hoặc MCL) có thể xảy ra khi xoay gối đột ngột hoặc tiếp đất sai tư thế. Viêm gân bánh chè, còn gọi là “Jumper’s Knee”, xuất hiện do áp lực lặp lại từ các động tác squat hoặc bật nhảy. Ở người lớn tuổi, thoái hóa khớp gối là một trong các chấn thương phổ biến khi chơi pickleball do sụn khớp bị hao mòn theo thời gian.

1.3 Đau khuỷu tay

Tương tự như Tennis Elbow, “Pickleball Elbow” là một trong các chấn thương phổ biến khi chơi pickleball, gây ra do viêm gân cơ duỗi cổ tay. Chấn thương này thường gặp ở người mới do kỹ thuật đánh bóng chưa chuẩn, chẳng hạn như cầm vợt quá chặt hoặc sử dụng lực cổ tay quá mức.

1.4 Chấn thương vai và cổ tay

Viêm gân chóp xoay (rotator cuff) là một trong các chấn thương phổ biến khi chơi pickleball, xảy ra do các động tác tay quá đầu lặp lại, như đập bóng hoặc giao bóng. Hội chứng ống cổ tay cũng có thể xuất hiện khi cổ tay bị căng thẳng do cầm vợt sai cách hoặc đánh bóng quá mạnh, đặc biệt ở những người chơi chưa quen với kỹ thuật.

1.5 Chấn thương do ngã

Ngã trên sân là nguyên nhân gây ra các chấn thương phổ biến khi chơi pickleball như trầy xước hoặc bầm tím, đặc biệt khi người chơi trượt chân. Ở người lớn tuổi, nguy cơ gãy xương (như cổ tay hoặc cánh tay) cao hơn do phản xạ chống tay khi ngã, khiến đây trở thành một trong các chấn thương phổ biến khi chơi pickleball cần đặc biệt lưu ý.

2 Nguyên nhân gây ra các chấn thương phổ biến khi chơi pickleball

Hiểu rõ nguyên nhân gây ra các chấn thương phổ biến khi chơi pickleball là bước đầu tiên để phòng tránh. Không khởi động đủ làm tăng nguy cơ giãn cơ và bong gân, đặc biệt khi cơ thể chưa sẵn sàng cho các chuyển động mạnh. Kỹ thuật sai, chẳng hạn như cầm vợt quá chặt hoặc đánh bóng chỉ bằng cổ tay, là nguyên nhân phổ biến dẫn đến chấn thương khuỷu tay và cổ tay.

Sử dụng trang thiết bị không phù hợp, như giày không hỗ trợ mắt cá chân hoặc vợt quá nặng, cũng góp phần gây ra các chấn thương phổ biến khi chơi pickleball. Ngoài ra, chơi quá sức mà không nghỉ ngơi hợp lý có thể dẫn đến kiệt sức, chuột rút hoặc các chấn thương mãn tính.

3 Cách phòng tránh các chấn thương phổ biến khi chơi pickleball

3.1 Khởi động kỹ trước khi chơi

Khởi động kỹ lưỡng là cách hiệu quả nhất để tránh các chấn thương phổ biến khi chơi pickleball. Dành 10-15 phút cho các bài tập dynamic stretching, như xoay khớp, ép dọc và ép ngang, để làm nóng cơ thể. Ngoài ra, thực hiện các động tác di chuyển ngang trên sân giúp làm quen với phản xạ, giảm nguy cơ bong gân hoặc căng cơ.

3.2 Sử dụng trang thiết bị phù hợp

Lựa chọn trang thiết bị đúng là yếu tố quan trọng để tránh các chấn thương phổ biến khi chơi pickleball. Sử dụng giày thể thao chuyên dụng cho tennis hoặc pickleball với đế bám tốt để giảm nguy cơ trượt chân. Vợt nhẹ với cán cầm êm ái giúp giảm áp lực lên cổ tay và khuỷu tay, đặc biệt với người mới chơi.

3.3 Rèn luyện kỹ thuật đúng

Kỹ thuật đúng là chìa khóa để giảm các chấn thương phổ biến khi chơi pickleball. Hãy giữ tư thế gối hơi khuỵu, trọng tâm thấp để tăng độ ổn định khi di chuyển. Khi đánh bóng, sử dụng lực từ vai và thân người thay vì chỉ dùng cổ tay để tránh căng thẳng lên khuỷu tay và cổ tay. Luyện tập kỹ thuật đúng giúp bạn chơi hiệu quả và an toàn hơn.

3.4 Xử lý chấn thương đúng cách

Nếu gặp các chấn thương phổ biến khi chơi pickleball, hãy áp dụng phương pháp RICE: Nghỉ ngơi (Rest), Chườm lạnh (Ice), Băng ép (Compression) và Kê cao (Elevation) để giảm đau và sưng. Nếu tình trạng đau kéo dài hoặc sưng nặng, hãy đến gặp bác sĩ chuyên khoa để được chẩn đoán và điều trị kịp thời.

Kết luận

Hiểu rõ các chấn thương phổ biến khi chơi pickleball giúp bạn chủ động phòng tránh và tận hưởng môn thể thao này một cách an toàn. Hãy luôn khởi động kỹ, sử dụng dụng cụ phù hợp và lắng nghe cơ thể để tránh những rủi ro không đáng có.